Lara,
programata za "Sila i krasota" na fit.cult.bg e primerna. Vajni sa PRINCIPITE na trenirane(dali da e do otkaz, kolko povt., kakvi upr. itn itn). Otidi na fit.cult.bg i procheti lekciata mi za sila sus i bez masa. Az ti garantiram 100% uspeh ako spazvash principite i tehnikite ot site-a mi. Iskash da se stegnesh? Eto ti edin primer zashto triabva da se zapoznaesh s tiaga ili klek:
muskulite sa izgradeni ot vlakna, nervnata sistema komandva vlaknata postredstvom "motorni edinici". Edna motorna edinica komandva grupa muskulni vlakna i ili e aktivirana ili ne e aktivirana. Kogato zapochnesh da stiagash niakoi muskul aktivirash postepenno ot malkite kum po-golemite vlakna kato posledovatelno aktivirash tehnite motorni edinici. Po principa na Haneman tova stava ot po-malkite kum po-golemite vlakna s malki izkluichenia(explozivnite upr. da kazhem). Za da stegnesh VSICHKITE vlakna na daden muskul, triabva da vdigash TEZHKO inache e NEVUZMOZHNO. S malki tezhesti i povt. NE AKTIVIRASH naj-golemite i silni vlakna. Nеrvnata sistema regulira dosta efektivno muskulnoto naprezhenie i niama da ti stegne dupeto s mizerni tezhesti.
Vseki muskul ima razlichna nevrologichna efektivnost. Kolkoto e po-goliama tazi nevr. efektivnost tolkova po-malka tezhest ti triabva za da aktivirash vsichki vlakna na dadenia muskul. Muskulite na rucete da kazhem sa s goliama nevr. efektivnost t.e. mozhesh da gi trenirash i s po-malki tezhesti. Obache DUPETO e naj-silnia muskul v choveka i ima MNOGO MNOGO MNOGO malka nevr. efektivnost. Tochno po tazi prichina ti triabva iaka tezhest za da imash dobar trenirovuchen efekt i da aktivirash vsichki motorni edinici a ne samo naj-malkite i mizerni takiva. Mozhesh da stenesh super silna i STEGNATA samo sus golemi tezhesti. Tova e polozhenieto.

Eto ti edin test za instructora ti. Pitai go za upr. za "dolnia" korem. Ako ti pokazhe upr. za "dolen" korem znachi niama haber za kakvo stava duma. Prichinata e che koremut(plochkite) sa si edin i susht muskul(rectus abdominis). Niama goren i dolen. Vsiaka motorna edinica kontrolira vlakna PO CIALATA DULZHINA NA MUSKULA. Ne mozhesh da stiagash goren, dolen i kuvto i da e muskul, mozhesh da go stegnesh celia. Ako iskash da aktivirash vsichki vlakna triabva da trenirash tezhko. Tova e polozhenieto. Ei zatva e maloumno da se praviat 100 varianta na lezhankata sled kato mozhe samo s 1 da se stegnat grudnite muskuli. Prosto triabva da e dostatuchno tezhko. Sushtoto se otnasia za spisaniata deto pishat postoianno gluposti ot roda na upr. za dolen korem i samo se opitvat da ni probutat niakvi hranitelni dobavki.
Ako iskash stegnat korem tovari go s trudni upr. a ne s mnogo malumni presi. Stotici presi imat minimalen efekt shtoto purvo che ne stiagat vsichki vlakna shtoto sa lesni i generirat minimalno muskulno naprezhenie, i vtoro ima niakva smeshna izmislica che ako trenirash korema s mnogo povt. tova shte mahne mazninite.
Izobshto iskash li stegnati muskuli trenirai gi tezhko i zaebi instructorite.
Po-zdravi
Hristo