Bum-bum,
silata e specifichna za vsiako upr. Tochno edna ot naj-golemite tupotii v bodybuilding-a e che se trenirat muskuli, dokato pri atletite se trenirat dvizhenia. Silata na dadeno dvizhenie zavisi dali go pravish ili kolko blizki do nego dvizhenia pravish. Ako ne pravish sguvane za biceps, mnogo iasno che silata ti na nego shte padne. Ako go pravish po protokola deto sum dal za sila, silata na sguvaneto za biceps shte se kachi. Po princip ima transfer na sila ot dadeno upr. na drugi PODOBNI - primerno ako pravish licevi opori s glavata nadolu podprian na stena, tova shte se transferira v po-goliama sila pri nabiraniata, ako pravish klekcheta na edin krak shte imash transfer pri klek i sprintove.
Celta na programite koito davam sa sus malko upr. da trenirash chesto izpolzvani dvizhenia - primerno tiagata trenira taka narechenia posterior chain, kinetichna veriga koiato se izpozva za vdigane na neshto ot zemiata, otkskok, biagane. Drugata mi cel e s minimalen broi upr. da postigash celite.
Silata e specifichna za opredeleno dvizhenie. Kato iskash sila na sguvane za biceps pravi sguvane za biceps. Moito mnenie e che tova e bezmisleno upr. i zatova ne go davam v programite, dokato vij nabiraniata primerno gi smiatam za polezno dvizhenie. Az naprimer ne obicham lezhankata i ne ia pravia i suotvetno sigurno i 70 kg ne moga da butna, no puk mnogo obicham tiagata i pravia 140kg. Vsichki v zalata kudeto treniram sa po-silni ot men na lezhankata, no puk pochti nikoi ne mozhe i 100kg da drupne na tiaga. Sushtoto stava i sus sguvaneto za biceps.
Koi e po-silen: niakoi koito kliaka do dolu s 200kg ili niakoi koito pravi poluklek s 300kg? Vse edno da sravniavame grozde sus mushmuli. Prosto sa razlichni neshta.
Silata e specifichna no vse pak dvizhenia kato klek i tiaga imat transfer varhu vuzmozhno naj-mnogo deistvia tui kato trenirat vuzmozhno naj-mnogo muskuli.
Osven che silata e specifichna za dadeno dvizhenie, ako pravish tova specifichno dvizhenie s po-malko ot 80% ot maximalnata tezhest za 1 povt. imash vsichki shansove silata ti da NE mrudne(Zatsiorsky, Siff). Prichinata e che stiagash maluk procent ot muskulnite vlakna, traektoriata na dvizhenie se izmenia, skorostta na stiagane itn itn.
Tiagata i nabiraniata stiagat bicepsa blagodarenie na radiaciata, no vuv suvsem razlichen kontext na ugli na stavnite vruzki, red na stiagane na motornite edinici itn. Ne mozhesh da ochakvash transfer varhu sguvaneto za biceps.
Interesnoto e che niakolko choveka na site-a mi spodeliha uvelichavane na silata im na sguvaneto za biceps bez da sa go trenirali(pravili sa tiagata i drugite upr. deto preporuchvam). Prichinata spored men e prosto che sa se nauchili da stiagat cialoto tialo i da izpolzvat fenomena na radiaciata. Ti obache si dosta silen i taka ili inache instinktivno mozhesh da se stiagash, inache niama da mozhesh da vdigash takiva tezhesti, ta zatova pri tebe ne e imalo transfer.
Kakvo imash vpredvid pod " vsi4kite s 5 povtoreniq v 2-3 piramidi"? Piramidi?

"imame uveli4enie na silata i masata v edni muskuli i namalenie v drugi, koeto kara programata da mi prili4a na programa za specializaciq na gurdi i grub"
Kakto veche ti pisah edin muskul e silen v dadeno dvizhenie(koeto trenirash) i slab v drugo(koeto ne trenirash)

Drugata prichina da ne davam sguvaneto za biceps e v programata e che ne vijdam da dava neshto otgore varhu tiagata. Ako ti triabva da prenesesh neshto vkushti niama da go sgunesh za biceps shtoto shte mozhesh da vdignesh po-malko, ami shte se navedesh i shte go vdignesh kato za tiaga
Minimalno vreme v zalata, s maximalni rezultati.
Ako tolkova ti haresva sguvaneto za biceps pravi go vseki den 2 serii x 5 ili niakva druga maloobemna shema, kato periodizirash tezhestta. Pravish svezhite serii za sila predi tezi za masa Silata ti shte stane poveche ot predi
Ako smiatash che niakva muskulna grupa ti izostava(NA OBEM, na sila e bezmisleno da go mislish zashtoto silata e specifichna za dvizhenia) togava prosto shte dobavish obemno upr. za tozi muskul ili shte pravish variant na niakoe ot klasicheskite upr.( primerno za za kraka mozhe da pravish sumo tiaga vmesto klasicheska). I taka pak shte mozhesh s malko upr da imash sila na osnovnite i obem kudeto iskash bez da pravish hiliadi izolirashti upr.
Izobshto preporuchvam strategicheskite upr. na koito iskash da razvivash silata da gi pravish postoianno(dali shte e za sila bez masa ili za sila sus masa) i kogato iskash da dobavish assistirashti upr. za izostavashti grupi prosto osnovnite im namaliash obema i nadupvash obema na asistirashtite.

Mozhe bi moiata programa ne e za tebe, tui kato durzhish da si silen na mnogo dvizhenia shtom vijdash smisul v tova.
Sigurno veche stanah dosaden

Po-zdravi i izviniavai za pre-dulgia post,
mezhdu drugoto kachi li muskuli?
Hristo