OK, nqma problem, i neka Hristo ne me razbira pogresno ne iskam da kaja 4e tqloto na Sidercho ne izglejda dobre ili nesto takova, puk dori i da go kaja ni nai malko ne iskam da go obidq s tova. misalta mi bese 4e tezi programi (za sila i za masa) vodqt do tova 4e celite race da izglejdat taka vse edno si gi vzel ot drugo tqlo.
a otnosno disbalansa v silata- zna4i stigna se dotam 4e v momenta moga da pravq tqga s 170Kg za 5 povtoreniq, koeto moje bi ozna4ava nqkade kam 200Kg+ max, a kato sloja 40Kg za biceps mi e tejko, a predi da zapo4na tazi programa praveh 3 povt. sus sobstvenoto si teglo (okolo 70Kg sega) bez prekomeren 4iiting. t.e. imame uveli4enie na silata i masata v edni muskuli i namalenie v drugi, koeto kara programata da mi prili4a na programa za specializaciq na gurdi i grub..
ne spazvam dieta, obiknoveno qm kam 1/2- 1 pile na gril, 1-2 parjoli ot but4eta ili gurdi, 1Lt prqsno mlqko, 0.5- 1Lt kiselo, 3-400g zadusheni kartofi ( s maioneza) i kam 300g biskviti s oveseni qdki ili s dobaveni beltu4ini.
trenirovkata mi bese 4- 5 puti v sedmica 1den- leg, 2ri- tqga, 3ti- nabiraniq, 4ti i 5- ti kato 1 i 2. seriite okolo 15- 20, vsi4kite s 5 povtoreniq v 2-3 piramidi. 1-2 puti praveh i presi kogato ne sum mnogo umoren.
tova e, neka sega Hrist se proiznese, moje i az nqkade da gresa, no s konvencionalnata trenirovka kum koqto se vurnah sega imah po- dobri rezultati. (celta mi e e sila+masa, kakto i umeren kondiciq i relef za da moga burzo sa se iz4istq kogato resha)
nonya bizzz
|