Половин кило пържоли ... това малко ли му викаш - докато ядеш кучетата сигурно биха подвили опашка и бавно скимтейки биха се оттеглили назад
Не виждам за какво си се отчаял - нормално е на различни места да са дадени различни цифри и начини на изчисление, само тези 2000 калории ме притесняват, щото наистина са малко, ако бяха килокалории виж вече е друго нещо. Горе - долу на толкова се равнява основната обмяна, т.е. толкова се гори докато човек спи или лежи. 3000 kcal - това вече е за възрастен човек, който не спортува. 4000-5500 kcal на ден - за активно спортуващи. Това разбира се е приблизително. Намираш някоя по-надеждна формула и си го изчисляваш по-точно. Същото е и с таблиците кои храни, какви хранителни вещества съдържат и колко енергия дават. Трябва да следиш и съотношението на белтъци:мазнини:въглехидрати - аз го знам съответно 1:0,8:4 съгласно нормата за рационално хранене в спорта, като от мазнините поне половинта трябва да са от растителен произход и не под формата на пържени картофи :) И конкретно на въпроса ти - написваш си едно дневно меню, каквото си ядеш обикновенно, и почваш да изчисляваш по таблиците белтъци|мазнини|въглехидрати|килокалории*
*1 грам белтъци = 4,1 ккал
1 грам въглехидрти = 4,1 ккал
1 грам мазнини = 9,3 ккал
Ако нещо не ти харесва количеството и съотношението, правиш съответните корекции и така ...