добре е направил 4овека, 4е ти е подарил нещо такова. просто само велоергометър не е достатъ4но. затова:

пусни си хубава музика,
събле4и се по бельо и запо4вай, след като загрееш на велоергометъра вземи две шишета от литър и половина пълни с вода и запо4ни да правиш напъни (напади), после запо4ни едно 20-минутно ска4ане на място като комбинираш подскоците (ако си гледала касетката на Синди). Направи си малко коремни преси няколко серии, после лицеви опори, после с бутилките с вода можеш да си направиш упражненийца за бицепс, трицепс, гръб и рамо. Тая гимнастика няма да е както натоварването в залата, но е достатъ4на, за се 4увстваш добре, да се поддържаш в добра форма и да имаш свежо тяло. аз преди да запо4на да тренирам в зала си правех около 40 минути такава гимнастика 3 пъти седми4но и се 4увствах добре. така, 4е не съжалявай- не вси4ки имат време за фитнес в зала, така 4е и в домашни условия може да се полу4и.



да уто4н,я 4е въпросната гимнастика я нахвърлих като идея, без да е програма. сама си я направи програмата, както ти понася и мисля, 4е ако вклю4иш и разтягане и добро загряване няма да е пове4е от около 4ас.