По принцип това упражнение много натоварва долната част на гърба, и за да се избегне това ръцете се слагат под таза с длани, обърнати към пода. Другия вариант е да се сваля последователно единия и другия крак, или краката да са леко свити в коленете под ъгъл по-голям от 90 градуса и да се отпускат бавно към пода без да го докосват. За по-голямо натоварване при последното упражнение, може докато единия свит крак се навежда към пода, другия крак, който остава горе свит в коляното да се притегли към гърдите, тоест едновременно движение в противоположни посоки. Ето и една много хубава комбинация, която се изпълнява много бавно и с напрежение: От тилен лег, краката са свити в коленете и отведени към гърдите, от това положение краката се обтягат бавно напред близо до пода след което се повдигат на пода и се връщат в изходна позиция.