Ето няколко упражнения:

1. На лежанка, лягаш на ръба, така че горната половина на тялото да е във въздуха. За целта някой трябава да те държи за краката или да се привържеш с колан. Правят се коремни, гръбни и странични в двете страни с възможно най-голяма амплитуда. Повторения 10-20 пъти в 2-4 серии.

2.На земята същите упражнения, но с повече повторения. Могат да достигат 150-300 общо повторения в серии по колкото можеш.

3.Коремни преси или повдигане на краката с активно противодействие. Има различни варианти. Идеята е при повдигането някой да ти отблъскава обратно краката или тялото според упражнението, но те не трябва да е удрят в пода. Може да се прави на земята, но на лежанка е по ефективно, понеже е възможно да се прави с по-голяма амплитуда. Повторения 15-20 пъти. Това упражнение е за по-напреднали и е особено ефективно, защото мускулът през цялото време е под напрежение.

През първите 1-2 месеца трябва да се набляга на броя повторения в серията. После може да се прави с тежести и повторенията да се намалят и да се включат упражненията с активно противодействие и да се търси бързина.

Приятно спортуване

Редактирано от Fast Taker на 11.05.02 18:39.