Ако не искаш да ходиш във фитнес зали, най-лесното решение е: коремни преси и лицеви опори.

Коремни преси - има много видове, аз лична предпочитам - лягаш по гръб пред креват или стол, качваш краката на стола, така че ръба да ти опре в сгъвката на коляното. Ръцете зад тила и почваш да повдигаш трупа.

Лицеви опори - ръцете са малко по-широко от раменете, за да натоварваш повече гърдите, а не раменете.

Направи за целия ден 200 лицеви и 200 коремни ще видиш първите резултати. Не з-нам колко можеш да направиш сега без прекъсване, но ти препоръчвам да започнеш от 10/10.