doooooobre,kokoto moga ot tuk shte pomogna.Vav fintesite obache niamat neobhodioto oborudvane (ak se naloji) za podobni upr.Ne sa se setili,zashtoto se raboti predimno za sila .......kakto i da e.
ne si obiasniavam obache tova da si intstruktor po aerobika i da ne parvish elementarni streching upr.i upr. za razvivane na gavkavost.Ta dori da ne mogat da te posavetvat ???No nishto.
sega,shte ti triabva shvedska stena ili samo postelka(zavisi kade si).Upr .1-ot elementaren razkrachen sedej sepraviat nakloni kam levia i desnia krak-bavno i prodaljitelno,s malka amplituda(ako si hodila na kalanetika se seshtash).S postepenno uvelichavane agala na razkrachka.Sled tova naklonite sa napred m/u dvata kraka.Neka niakoy da te ponatisne dokato pravish tova(da ti natisne taza,a ne garba).upr.2-kakto sedish v rakr.sedej izpravi hubavo garba i povdigni ratzete nagore kam tavana.Ako ima niakoy da ti hvane ratzete zad garba ti i da ti "darpa" leko ratzete nazad,no bavno i da ne te boli.POluchava se kato daga ot garba ti.
upr.3-sashtoto kato 1 i 2,no sas sabrani kraka .I estestveno bez bolka.
4.Na shvedskata stena zastavash na razstoianie edna raka ot stenete.Pravi se naklon s agal 90' i se hvashtash za stenata(vse edno shte pravish "vezna" .Povdigash posledovatelno levia i desnia krak i pravish mahove,kato se staraesh da darjish garba izpraven(da ne go usukvash posoka na mahovia krak).Hubavo e v momenta na maha(v nai-visokata mu tochka)niakoy da ti zadarji kraka i otnovo da uvelichava izkustveno agala na otvariane.Boli m/u krakata ,no ne e fatalno.Vsichko se pravi bavno ,s malka amplituda u mnogo povtorenia....
za sega tolkova,po kasno pak shte pisha.....
i vse pak s detzata vazmojnostite sa poveche ,no shte se optame,nali takaUprajneniata sa elementarni i ne sa neshto koeto ne se znae,prosto mnogo hora ne se seshtash za efekta....