purviq mesec hodish 3 puti sedmichno
pravish samo 4 uprajneniq
lejanka(horizontalna), klekove s shtanga na ramene, mutva tqga i obrushtane

2 zagrqvashti serii i 4 rabotni
taka si slagash tejesta, che da mojesh da napravish max 12 povtoreniq purvata rabotna seriq, a pravish 10
vtorata seriq za max 10 povt, a pravish 8
tretata za max 8, a pravish 6
chtvurtata za max 6, a pravish 4

sled edin mesec se obadi da kajesh kak se chuvstvash. tova e programa za cqlostna podgotovka na organizma za rabota sus shtangi. na purvo vreme ne sa ti nujni dieti. sled edin mesec nova programa

Edin jivot ne stiga