Shte vi napisha kakvi uprajnenija pravja s mashinkite. Dopalnitelno trenjorkata me zanimava i s uprajnenija varhu topka, na zemjata, za krakata v razkrachen stoesh i prikljakvanija razlichni. Izvinjavam se, ako ne znaete english terminologijata, no ako ne vi e jasno neshto pitaite i az shte Vi kaja kakvo e. (no dopuskam, che vie shte znaete kakvo imam vpredvid).

za krakata
leg press/squaat - 2 serii po 12 - 195 pounda (tova se deli na 2.2. da se poluchat kg)
leg curl - 2x12 - 75
leg extension - 2x12 - 75
abductor (svivane s krakata navatre) 2x12x90
abductor (svivane s krakata navan) 2x12x90

Mejdu vsjaka parva i vtora seria me kara trenjorkata da izkachvam edni istinski stalbi (dve krila, vse edno mejdu 1 i 2 etaj). Kazva, che tova bilo za da se povdigne heart rate.

Ottuk natatak vsichko e po 12 pati.
seated row - 60 pounds (njakade kam 27 kg)
chest cross - 30
chest press - 60
shoulder press - 30
shoulder lateral raise - 25
ARM - bicep - 30
ARM - tricep - 30

i dnes za parvi pat pravih gravitation-dips i gravitation chin-ups no neshto ne mojah da razcheta nomerata ot papkata na trenjorkata:)) zatova njama da Vi gi davam i te sa 12.

Sled kato svarshih krakata, me nakara da napravja 5 min varvene po edna stalba, kojato se varti kato vodenichno kolelo. Tzjalata se prepotih:) I nakraja za zavarshek sashto me nakara taka da priklucha.

Nakraja vinagi me ostavja trenjorkata da pravja polovin chas kardio kakvoto si izbera po moi izbor: moje trendmill, cross trainer, byke. Kakvoto si izbera.

E sega veche, shte ochvakvam s netarpenie vashite otzivi.