Ice da ti se pohvalq dneska drupnah 145 kg tqga pri polojenie che ne sum baral shtanga 3 meseca .Prosto ne mojah da se sturpq da ne probvam na max :)))
zagrqh s nqkolko x3 na po niski kg i ...
I sega sum reshil da napravq neshto po vuprosa LEJANKA
moga li da priloja onazi ruskata programa za sila (az q imam zapisana ) tq e za klek ... da q prepravq za lejanka
i kak da korigiram tezi primerno 80% intenzivnost + 10 kg
ako prevurna +10 kg vuv + 10 % dali shte se poluchi realna
eto q programata ti mi drasni kak da korigiram ...

den 1,2,3,4 mozhe da sa primerno ponedelnik, sriada, petuk i subota
sedmica 1
den 1 - 4x9 70% (da 4 serii po 9 povt :)
den 2 - 5x7 75%
den 3 - 7x5 80%
den 4 - 10x3 85%
sedmica 2
den 1 - 4x9 (70% + 10kg)
den 2 - 5x7 (75% + 10kg)
den 3 - 7x5 (80% + 10kg)
den 4 - 10x3(85% + 10kg)
sedmica 3
den 1 - 4x9 (70% + 15kg)
den 2 - 5x7 (75% + 15kg)
den 3 - 7x5 (80% + 15kg)
den 4 - 10x3(85% + 15kg)