znachi pak shte se pishe ..;(...

az goworia za biaganeto/pluwaneto/ kato aeroben metod w kulturizma.. i to za nachinaeshti do naprednali,za elitni e drugo... po-dolu kakwo mislia i ne samo az(za naprednali):

1.prez osnownia period za trupane na masa - sled trenirowka (2-3 pati sedmichno) do 5km max s umereno tempo... i t.n. tuk ima podrobnosti kak da se ticha tochno
2.pri sastezania/za relef - tuk mnogo triabwa da se wnimawa - 3-5pati/sedmica ,sutrin predi parwoto hranene po 20-30min max. s umerena intenziwnost(130 ud/min puls).W towa wreme glikolitichnia mehanizam ne funkcionira oshte palnocenno i mastnoto izgariane e po-znachitelno.Chasha kafe bez zahar sashto e dobre doshla.(no da ne e mnogo! - kofeina inache na prazen stomah moje da dokara hipoglikemia)Tuk naj-vajna e dietata,posle silowata trenirowka,makar i s neia da ne se swaliat tolkowa barzo maznini,no se koncentrira w/u naj-nujdaeshtite se muskuli i naj-nakraia aerobnata(swalia maznini,no nawsiakade,a sashto i moje i masa)
3.za prehodnia period - sled sastezania... tuk ne mi se pishe...no tuk aerobikata e vajna sashto...

===
2 dumi za BI: zareji towa tichane,samo zashtoto taka e pri was(kakto i w powecheto iaponski takiwa), 5-6km tichane predi trenirowka- absolutna glupost! ,oswen ako towa ne e razdelena trenirowka ot osnownata tehnicheska trenirowka - esenciata na BI,kakwoto i da e... oshte neshto - ot tichaneto po princip silata otslabwa(ne goworim za towa dali e neobhodima ili ne w razlichnite BI).W kulturizma silata ne e na parwo miasto,taka che tam ne e problem...
DA ne se wpuskam tuk w podrobnoshti za BI,che e slojno... napr. dali stawa wapros za podgotowka za sastezania ili ne i t.n. VApros na wijdania na treniori,na shkoli,...

.