Ето упражнението от руски сайт:
Упражнение 11 - Карна Шактивардхак. Для улучшения слуха.
Исходное положение - стоя.
1). Заткнуть уши большими пальцами рук, а указательные пальцы поместить на веки закрытых глаз, безымянные пальцы и оба мизинца окружают рот, губы выдвинуть вперед наподобие клюва, а средние пальцы прижаты к ноздрям с обеих сторон.
2). Вдох через рот, надуть щеки и наклонить голову так, чтобы подбородок надавливал на яремную ямку в положении Джаландхара Бандха (см. упр. 4).
3). Задержать дыхание – щеки надутые.
4). Медленно поднять голову, открыть глаза и сделать выдох через нос.

http://www.yoclub.org/content/view/3/

Здравейте alkor1,
Ако не съм успяла да преведа точно, моля за извинение...

Изходно положение изправен стоеж
Натискате ушите с палците, а показалците слагате на клепачите, безименните пръсти и кутретата се разполагат до устните, устните се издават напред като клюн, средните пръсти притискат ноздрите от двете страни.
Вдишвате през устата, издувате бузите и навеждате главата така, че брадичката да се допре до горната част на гръдния ви кош - положение Джаландхара Бандха “заключване на брадичката”
Задържате дишането – бузите са издути
Бавно вдигате главата, отваряте очите и издишвате през носа.

Mersi

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите