знаете ли ефективен начин за орелефяване на коремните мускули?

Казвали са ми, че става по следния начин: Изчистваш всички мазнини и правиш упражнения за долната и горната част на корема. Идеята им е да се приближат максимално двете кости - таза и гръдната - към които са закачени коремните мускули. Например, повдигане на краката от лег, повдигане на краката от вис, коремни преси (обаче правилно изпълнявани), свиване с повдигнати крака на опора и т.н. Дълги серии с почивки само при абсолютна нужда. Доста е гадно, нали?

koremnite muskuli sa dosta problematichni za mnogo hora, kliuchyt e stroga dieta i aerobni (biagane, koloezdene ) natovarvania + tejka programa za koremni presi: primerna programa: povdigane na krakata ot leg ili ot vis 4 serii po 15-20 povtorenia (izpylniavani bavno i kontrolirano 3 sekundi v dolno polojenie 3 sekundi v gorno ) koremni presi sys kraka pod 90 gradusa 3-4 serii po 15- 20( pak bavno i koncentriarno ) stranichni napyni s dymbel 2-3 po 15- 20 molitva na skripec 3-4 po 15-20 ako si nachinaesht namali povtoreniata kato se stremi da zadyrjash v gornata chast na dvijenieto kogato muskulyt e kontraktiral ako lesno kachavsh muskulna masa ti garantiram che do 2-3 meseca s tazi programa shte imash perfektna presa

Ne ti garantiram nischto, no az prawja slednoto i sam dowolen: Powdigane na kraka ot wis na schwedska stena dogore -10, kogato weche ne mogesch dogore, do sredata (90 gradusa) oschte 5 i kogato ne mogesch i twa oschte 5 sas sganati kolena, wednaga sled towa koremni presi pod naklon bez da powdigasch dolnata chast na krasta ot peikata, s kraka na po-wisoko za da ne si towarisch krasta : 20-30, wednaga sled towa stranichni napani s dambel 20 kg w ednata raka ot stoeg (prosto se nawegdasch natam deto e girata i posle na drugata strana), i nakraja, pak bez pochiwka s lost zad wrata wartene na dwete strani ot stoeg-20-30 prawi 3-4 takiwa superserii na treniroka i wig kwo schte stane....moge i da ti pomogne. taja superserija zasjaga wsichki chasti na korema. wagnoto e da prawisch wsjako upragnenie do otkaz predi da preminesch kam drugoto... ako ne si slab tip kato mene obache, schte trjabwa da wnimawasch s dietata, i da wkluchisch aerobni trenirowki, inache njama nachin. Gledai waglehidratite da sa poweche sutrin i na objad a beltachinite poweche wecher. Mnogo waglehidrati wecher zamaznjawat wsichko ponege prez noschta njama kak da se izpolzwat za energija. Uspeh.

pitch vseki muskul e relefen (REMEMBER THAT) za da ti se vidiat plochkite triabva da svalish mazninata koiato gi pokriva osven ako ne si niakoi tezhak sluchai(120-130kg) ako si >100 ne znam kak she stane ako si<100 mnogo tichane mu e maikata obatche niakade na planina(bair) i da e pod naklon za da ima efekt triabva da tichash nad 30 min togava tialoto ti shte izvarshi aerobna deinost aerobna deinost-all u need YO!

Az pravia 3 serii po 200 koremni presi + naklon s tejest + povdigane na krakata ot leg ticham po 30 min 3 puti v sedmitsata i pak -- niama effect Ste pomognat li niakakvi drogi? btw, az sum jena. :-))