Treniram ot 4 meseca, samo che ima edin problem - swalih 11 kg i sega ot 85 teza 74. Njakoj ima li idea kakvo da pravja za da ne izchezna syvsem sled njakoj mesec :) ?

iavno ne se hranish pravilno...

Zawisi kakwo trenirash :))

Vdigam zdravo i hapvam zdravo, no ...

vajno e ne samo kolko iadesh,a kakvo i koga.Osiguri si pone 1.5g beltachini na kg telesno teglo.jelatelno e da piesh proteinov sheik predi liagane.

1. kolko si wisok, 2. kolko pati trenirasch sedmichno 3. razdeljasch li na dwa dni, 4. kolko wreme ti trae trenirowkata? 5 kakwi drugi fizicheski aktiwnosti imasch? ako trenirasch 3-4 pati na sedmica , opitai s dwa pati wsichki muskulni grupi, ili pak prez den, muskulnite grupi razdeleni na dwe : ponedelnik parwata polowina, wtornik pochiwka srjada wtorata polowina, chetwartak pochiwka, petak pak parwite, a na sledwaschtata sedmica, tezi deto sa bili samo w srjada gi trenirasch ponedelnik i petak , a tija ot ponedelnik i petak - w srjada. :-))) Drugo ako trenirowkata ti e dwa-tri chasa, opitai da ja naprawisch ne poweche ot chas i polowina :-) (tui e mnogo wagno zaradi cortisola, koito se otdelja sled towa ) Opitai po edno osnowno upragnenie za wsjaka muskulna grupa 1 zagrjawaschta + 3 rabotni serii do otkaz i malko zad otkaza i twa e. Idejata e da namalisch broja na seriite i broja na upragnenijata za wsjaka grupa, a za smetka na twa da uwelichisch intemziwnostta kato izpolzwasch w kraja na seriite forsirani, polowinki, negatiwni, cheating (samo w kraja) i t.n. Be woabschte wig HIT i SuperSlow . Uspeh

triabva da si izgradish kompleksen hranitelen rejim vkliuchvasht pone 6 hranenia na den prez ne poveche ot 3 chasa koito da vkliuchvat dostatychni kolichestva proteini i vyglehidrati osven tova ne viarvam che si svalil 11kg muskulna masa veroiatno si izgoril chast ot potkojnite si maznini

ostaviash li dostatachno vreme za vazstanoviavane,muskula raste kogato e napalno vazstanoven ot trenirovka inache se poluchava pretovarvane i se otslabva

kaji kak go napravi iskam i az da svalia 11 kg. vajno e

Ami po 4 trenirovki na sedmica s prodyzitelnost okolo 1 chas i maksimalni tezesti s 8 povtorenija v serija. i 11 kg. gi njama veche, samo che na men tova ne mi harsva i pravja vsichko vyzmozno za da si gi vyrna.