Здравейте,


от скоро се занимавам с фитнес /почти 1 месец/. Целта ми не е да ставам културист или силов атлет, а да заформя едно приятно за гледане тяло!
Както се казва гоня релефа.
/Преди това се занимавах с лека атлетика и ръгби/
177-8 см съм тежа около 76-7 кг.
Взимам проетеини, Центрум и Бирена мая /с тенденцията да я спирам тея дни/.
Тея дни мисля да си взема Креатин...
Тренирам през ден, в един що годе добре оборудвам фитнес.
На 17 години съм!

Интересува ме:
1. Искам в деня, когато нямам тренировка да бягам. Дали това е добре?
2. Търся глутамин, как и от къде мога да намеря?
3. Какво ми препоръчвате да тренирам, ям, взимам...за да направя наистина тяло на плувец /както казваше дядо ми/? /имам в предвид релефно тяло, което лятото може да се показва на плажа ?

Предварително Ви Благодаря

С уважение
КДЧ

1. Добре е да тичаш 25-30 мин. три пъти седмично. Добре е да тичаш сутрин преди закуска, ако имаш такава възможност.
2. Не мога да отговоря.
3. Плувците са рибоци. Хапвай както досега, може да намалиш леко хляба /една филийка по-малко, но всеки ден/ и малко да увеличиш приема на белтък /4-5 белтъка от яйца и един желтък/. Нищо радикално, важно е да си търпелив и уполит в тренировките.

Кур за анаболите, оле!!!

Здравей,

миcтъp Пинk блгодаря ти за мнението!
Напълно съм съгласен с теб за анаболите. Според мен те за са 3 типа хора:
1. Професионалисти - хора, които знаят как и кога
2. Комплексари - хора, които искат ама не могат
3. Болни - тези, които ги оперират и т.н.
/тук се моля някой да не ме критикува, но все пак ще си изкажа мнението/

Аз съм спрял сладкото, захарта, солта, мазното, олио, белия хляб/хапвам черен хляб/.
Ям само пилешки филета, свински /ако са чисти/, телешки...
Когато взимам протеин си правя коктейл - мляко + протеина + белтъци.
Хапвам моркови, домати...зеленчуци и плодове

Търпение имам и желание!

С уважение
КДЧ

П.П. бих желал да чуя още по въпроса

Освен, да намалиш плодовете, за сметка на зеленчуците, друго не се сещам като допълнителен съвет. Успех, бате!

Ако смяташ да правиш само релеф - спри хляба. Бял или черен - не е от голямо значение. Сладко може да си хапваш, но плодове, шоколад или сладолед. Вафлата е най-големият враг на релефа. Тоест спираш да ядеш всичко, което има нишесте и резултатите сами ще дойдат. Аз харесвах продуктите на Нутрим, ама като не съм пил от години... Не знам как им е сега качеството. Та понеже на теб явно не ти трябва да отслабваш - трябва да хапваш поне по 80-100 грама протеини дневно, което ще рече 400-500 грама месо, иначе хапвай и сирене, кашкавал, пий протеинчета с поне 80% протеин, хапвай плодове и зеленчуци, яйца, млечни продукти и т.н. Преди тренировка задължително хапвай нещо сладко. Солта си сгрешил дето си я спрял - яж сол колкото искаш, солта е полезна, защото без нея може да се обезводниш.

Та не трябва да ядеш ориз, хляб, картофи, боб, соя, леща, ядки, зърнени храни, царевица и всичко за което се сетиш, дето съдържа нишесте. Щото то нишестето е виновно за сланинките, не захарта или мазното - най-виновно си е нишестето.

You must defeat Sheng Long to stand a chance.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

1. Не се притеснявай от растителните мазнини /олио, зехтих и т.н./ и не ги изключвай от менюто си.
2. Ако ти се яде нещо сладко /шоколад, сладолед/, не се притеснявай и си хапни.
3. Разреждай протеина в обезмаслено мляко.
4. Ако под "белтъци" разбираш яйчен белтък, препоръчвам ти да не го смесваш с прахообразния протеин, който си купил от магазина, а да го отделиш в още един прием през деня. Примерно: сутрин - протеинов шейк, следобед - няколко сварени белтъка от яйце.

Нещо такова.

Здравейте,


1.Протеина го рареждам с нискомаслено прясно мляко на фибела...
2. На ден по 1-2 ниско маслени кисели млека хапвам /на Верея 0,1%/
3. Днес тренирах в залата утре съм на плажа да бягам...преди закуска
4. Отделям голямо внимание на загрявката...а после на самото изпълнение на упражненията, защото ако не се изпълняват добре съм чувал, че мускула може да си смени формата, масата и т.н.
5. Днес нямам яйца ама довечера като се върна от даскало ще си купя 20тина

Въпрос:
1.Когато тренирам и си броя колко пъти съм вдигнал щангата примерно адски се разсейвам и не мога да се съсредоточа вътху самото изпълнение и това много ме безпокои, защото по-някога не броя, а по преценка си вдигам...
Някакво мнение ?
2. От както тренирам и пия протеин имам някаква "жажда" за храна ебаси не мога да смогна да давам храна на организъма...което от една страна ме раджа /преди нямах такъв апетит/

С уважение
КДЧ

П.П. "ИЗУМЕН" благодаря и за твоето мнение и на "миcтъp Пинk"

Сега се сетих за още нещо:

След като съм ял има няма 50-80 минути бягам до тоалетната да дефикирам...
Преди не съм бил такъв дори май имах запек...
Извинявам се за неудобния въпрос...
Това нормално ли е ?

Благодаря

За да имаш тяло на плувец плувай!Само с плуване ще имаш тяло на плувец.И да отговорим на въпрос 1.Няма кво да броиш щангите,ще я изпуснеш,ще ти счупи тиквата.Земи гаджето с теб,нека тя да брои.За всичко си има чалъма.
За N5-яйцата.Сложи си на балкона една кокошка да ти снася.Разбра ли ме?

Нрмално е,нормално.Ето виждаш ли лечебния ефект от спорта.Решил си един
много тежък проблем.И това само може да те радва.