Първи ден

Гръб - горен и долен скрипец (4 х 8), мъртва тяга (3 х 4), дъмбели (4 х 8 (за всяка ръка))

Прасец - уреди (6 х 10), скачане на пръсти за загрявка.

Бицепс - щанга (4 х 8), серия с дъмбели*.



Втори ден

Крака - клякане с щанга (4 х 6), уреди за четириглав и двуглав мускул (4 х 8)

Предмишница - дъмбел (6 х 10 горна и долна част)

Трицепс - горен скрипец (4 х 6), дъмбели (4 х 6) и щанга (4 х 6) от лег.




Трети ден

Гърди - щанга (4 х 8) и дъмбели (4 х 8) от лежанка.

Рамо - щанга зад врат (4 х 6), странично и предно вдигане на дъмбел*.

Трапец - дъмбели (6 х 6), щанга (4 х 6)

* Изпълнява се с постепенно увеличаваща се тежест до максимума, след което тежестта се намалява, до минимум. Намалява се когато тежестта стане твърде тежка за да може да се повдигне.

Тренировките са 3 седмично, целта е равномерно увеличаване на мускулната маса. Коремни преси се правят през другите дни. Храната е около 60/30/10. Без анаболи.

Жена, 20 години, 160 см, тегло - около 50 кг.

You must defeat Sheng Long to stand a chance.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

1. Не е зле гърба да се комбинира с гърди или рамо.
2. Не е зле да се комбинират ръцете /бицепс, трицепс/ и рамо или гърдите /тва, дето не е в горното "не е зле"/.
3. Краката са си отделна тренировка.
4. Осмиците са тежък режим за жена и за толкова много серии. Или увеличи повторенията или намали броя на сериите с поне 30-40%
5. За прасци - от 15 повторения нагоре
6. Крака - от 10 повторения нагоре
7. Коремни преси се правят в края на тренировката. Може и през другите дни.
8. По-малко серии за трапец - 3-4х10-12 /и нагоре/.

Изобщо, ако искаш момичето да отиде и на следващата тренировка, бате, имай милост към нея.

много е зле. А жената има проблеми с анурексията...

Хм, много обичам такъв тип "мнения".
Хвърляш някаква реплика в пространството и я оставяш да виси там.
Обоснови се.

Еdit: И май се пише "анорексия" ;)

The fish doesen't think, 'cause the fish knows everything!

Редактирано от second.life.syndrome на 26.03.06 10:37.

Знам, че тренировката е доста тежка, но целта е наистина да има резултат. Красотата иска жертви А повторенията са малко защото ще тренира с големи тежести.

You must defeat Sheng Long to stand a chance.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

... принципите на тренировката с малко повторения и големи тежести. Това, което се опитах да ти обясня е, че момичетата нямат нужда от тия простотии, бате.

Е ако почне да бута 10х100кг за гърди ще стане неотразима, виждал съм подобни каки в зала за вдигане на тежести, защо не я пратиш там най-добре

ми виж какво пише:
160 см, тегло - около 50 кг
50 кг са малко за тоя ръст. поне 60.

Според мен е добре да се съчетае рамо с бицепс, но не и в конкретния случай. Поне на мен ми харесва да ги комбинирам. В момента тя е на диета, скоро ще е около 50 килограма, а след това ще трупа мускули. Не всички ще се съгласят, че това е начинът, но според мен така е най-правилно - първо да свали излишните килограми, а после да тренира. Първите 2 седмици ще са най-трудните, ако успее да се справи - после ще бъде по-лесно. Според мен трапецът също е важна част и трябва да се натоварва достатъчно. Предполагам, че за някои упражнения ще се започне само с лост - например при клякане, на лежанка, но не знам какви резултати могат да се очакват. В един друг форум (spidersport) бяха дали като пример - максимален резултат при мъртва тяга - 40 кг. И това било добре. А на мен ми се вижда малко... Надявам се да са около 70 след няколко месеца, 60 на лежанка (едно повторение).

You must defeat Sheng Long to stand a chance.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

... да си правиш някакъв свеж майтап с нас, щото ако силиш момиче да прави единици след като е сваляло килограми и само месец след като е започнало да тренира с тежести, ми се струва не само садистично, ами направо оттатък. Бате, земи се стегни и остави горкото същество да живее!