|
Страници по тази тема: 1 | 2 | (покажи всички)
Тема
|
Технология на красотата
|
|
Автор |
FileO99 (оперативная) |
Публикувано | 05.03.06 14:12 |
|
Никога не загрявам преди тренировка. Напълно погрешно е да се тренира без загрявка, но аз не хабя напразно енергия поради крайно стегнатият си хранителен режим. Пия едно кафе или кока-кола непосредствено преди тренировка и озверявайки от действието на кофеинът хващам щангите. В тренировката си за гърди и рамена започвам разбира се с лежанка – първите четири серии правя с 80 кг х 10-12 повторения. По този начин загрявам организмът за по-нататъшното силово натоварване. След това правя още четири серии на лежанката с 90, 100, 105 и 110 кг съответно по 7, 3, 1 и 1 повторения като изстисквам максималното от гръдната си мускулатура. Докато правя силовите серии с по-малко 6 повторения задържам въздухът си, което води до силен кислороден дълг. Такъв кислороден дълг принципно се избива с кофеин и повече интензитет в аеробната част.
Второто упражнение, което изпълнявам е странично разгъване на дъмбели за рамо. Правя само четири двойни серии със 16 кг дъмбели по 12 повторения като след всяка серия се довършвам с 5 кг гири х 20 повторения изтисквайки максималното от мускулът. Това упражнение подготвя рамото за основното му натоварване с щанга. Тази изключително ефективна методика за мускулен растеж се нарича принцип на предварителното натоварване и се основава на предварителното изтощаване на мускулната група преди натоварването й с базовото упражнение. По този начин се получава максимално шокиране и следствие на него гарантиран прогрес. Рамената са ми може би най-силната мускулна група но никога не ги натоварвам 100% заради механиката на гръбначните прешлени.
Раменната преса е третото и последно силово упражнение(второ базово) в стандартната ми тренировка за гърди и рамена. Започвам пирамидално на 60 кг като правя две серии х 16 повторения. Следват още две серии с 65 кг х 12 повторения, който са разгарът на тренировката ми. Накрая завършвам с последните две серии х 4 повторения на 70 кг. Задължително използвам колан при изпълнение на раменната преса и стриктно следя за правилното дишане. Повечето пъти на последното повторение със 70 кг губя съзнание за момент, което крие очевиден риск от изпускане на щангата. Затова държа около мен в този момент да няма никакви хора. Почивам максимум 2 минути между сериите разхождайки се в залата.
Тренировката ми завършва с половин час интензивно каране на веологометър последвано от горещ-леден душ, което ми гарантира перфектен физически и ментален тонус. За 30 минути каране на предпоследна степен изгарям над 350 калории, което гарантирано запазва талията ми чиста от мазнини. Най-сигурен показател за успех при изгарянето на мазнините с веологометър и горещ-леден душ е ясното очертание на свежото лице в огледалото и добре очертаващите се скули. По принцип най-доброто изгаряне на веологометърът е интензивното изгаряне 400 калории за 27 минути, което рядко се постига. Интензитетът на веологометърът и температурният контраст между горещият и леден душ определя степента на свежестта и величината на умствените възможности през следващите 24 часа.
Обличам се почти винаги в черни дрехи – черен панталон, черно поло и манто или балтон в зависимост от климатичните условия. Дрехите са ми винаги нови и никога не нося нещо овехтяло. Никога не прекалявам с парфюмът и го използвам с нормални стойности.Сутрин ям каквото си поискам без хляб и месо, обядвам съвсем тънко и след това консумиран предимно ябълки и натурни сокове. Захар и сол са съставки абсолютно забранени в моята диета. Цигари пуша много рядко, освен когато се намеря в някакъв проблем. Cammel и Lucky Strike са единствени марки, които мога да пуша. Американските цигари съдържат наркотик, който повишава менталноста и помага на качественото мислене.
| |
Тема
|
Re: Технология на красотата
[re: FileO99]
|
|
Автор |
Ocoroвeц (стажант-лекар) |
Публикувано | 05.03.06 14:54 |
|
Ей, отдавна не съм чел такива весели глупости. Благодарим ти, че ни развесели в неделя следобед.
Редактирано от Ocoroвeц на 05.03.06 14:54.
| |
Тема
|
Re: Технология на красотата
[re: FileO99]
|
|
Автор | Eric (Нерегистриран) |
Публикувано | 05.03.06 16:07 |
|
Ti si uigofren
| |
Тема
|
Re: Технология на красотата
[re: Ocoroвeц]
|
|
Автор |
FileO99 (оперативная) |
Публикувано | 05.03.06 16:18 |
|
Аз да не съм баща ти, че да пиша и говоря глупости, бе дрисльо?
| |
Тема
|
Re: Технология на красотата
[re: FileO99]
|
|
Автор |
Ocoroвeц (стажант-лекар) |
Публикувано | 05.03.06 16:22 |
|
Еми не си, ама ей на - говориш. Важното е да ни весели някой тук, тази седмица си ти наред.
| |
Тема
|
Re: Технология на красотата
[re: Ocoroвeц]
|
|
Автор |
FileO99 (оперативная) |
Публикувано | 05.03.06 17:02 |
|
Погледните се на какво приличаш само, бе еклер такъв
| |
Тема
|
Re: Технология на красотата
[re: FileO99]
|
|
Автор |
Ocoroвeц (стажант-лекар) |
Публикувано | 05.03.06 17:13 |
|
Приличам на убиец на оперативни работници.
| |
Тема
|
Re: Технология на красотата
[re: Ocoroвeц]
|
|
Автор |
FileO99 (оперативная) |
Публикувано | 05.03.06 17:52 |
|
Приличаш на студент-олигофрен
| |
Тема
|
Re: Технология на красотата
[re: FileO99]
|
|
Автор |
Ocoroвeц (стажант-лекар) |
Публикувано | 05.03.06 17:54 |
|
Ще ти се. Кажи нещо друго забавно от твоя живот в залата.
| |
Тема
|
Re: Технология на красотата
[re: Ocoroвeц]
|
|
Автор |
FileO99 (оперативная) |
Публикувано | 05.03.06 17:58 |
|
Като тренирам пия кока-кола и се надъхвам с лоши спомени. Обичам да се дразня сам като си повтарям разни фрази и озверявам още повече. Това много ми помага във вдигането.
| |
|
Страници по тази тема: 1 | 2 | (покажи всички)
|
|
|