Сигурно някои тук са отдавна запознати с тази тренирочъчна схема,но от сега подчертавам ,че го пиша за незапознатите и тези,чиято цел на техните спортни занимания е да се чустват добре и доволни от тялото ,в което се намират.Става и за начинаещи,просто трябва да направят реална преценка на тежестите,да не са им тежки,нито много леки.Всичко се прави без почивка,тренировката е особено интензивна и за хора имащи проблеми с кръвното или сърцето не е препоръчителна.Резултата е взривна мускулатура,сила и доста добро напомпване.Практикува се предимно от боксьори или спортисти,при които важно нещо е бързия и силен удар,както и реакция.
Започва се с :
1. флайс - 10-12 повторения
2. лежанка - 10-12 повторения
3. набиране (или дърпане на скрипец широк хват) за гръб 10-12 повторения
4. разтваряне с дъмбели за рамо 10-12 повторения
5. скотово сгъване за бицепс
6. сгъване за бицепс с два дъмбела
7. кофички (ако правите повече от 15 - слагайте тежести на краката си)
9. разгъване за трицепс на скрипец

Естествено досещате се,че може да се импровизира.Основната идея е да се третират основните мускулни групи в тази последователност,а упражненията сами може да изберете,според зависи кое ви въздейства най-добре.
Успех



...и нека никога нищо да няма,за да няма какво да се губи...

Mnogo si zabluden.
V edno si prav silovite krugove se praviat ot boksiori , no nito sila nito burzina se praviat s tiah, a muskulna izdurjlivost.

Ми имам честта да познавам двама-трима,които през цялата си спортна кариера го карат на кръгове и определено мога да ти кажа,че са си причинили доста сила,добре изчистени са и определено не са сковани и тромави.
Ти нямаш никакви примери пред себе си,а ме наричаш мен заблуден
Неразумно

...и нека никога нищо да няма,за да няма какво да се губи...

Пропусна муслната група крака/задник, най-голямата мускулна група, и може би третата по големина, след краката и гърба, корема. Кръговите тренировки, с които съм запознат, не ги изпускат. Както и да е, идеята е ясна. Минаваш бързо през всичко.

При тази тренировка,която отнема доста малко време,задължително на следващия ден не се прави.Този ден може да отделиш за краката си или която мускулна група смяташ за пренебрегната.Аз лично преди да я започна правя три четри серии корем и четри крака,каквито ми дойде,за разгрявка.А на следващия ден,ако ходя,правя трапец,задно рамо,предмишница,прасец... както дойде

...и нека никога нищо да няма,за да няма какво да се губи...

1.Towa opredeleno ne e trenirowka za masa
2.Това определено не е тренировка за сила
3.Това със сигурност е тренировка за аматьори ако говорим за културизъм.
4.Що се отнася за бокса да си виждал добре оформен боксьор там си има съвсем друга специфика и може и програмата да е подходяща но за културизъм да тренираш повече от два месеца по нея си е чисто губене на време.
5.Абе хора във всяка зала си има инструктури задавали ли сте си въпроса какво правят пък тия там?????????

Az sum treniral box

Obesni mu che ne mi viarva che ne e nito za sila nito za masa, btw i borci trenirat taka.

Ia si zadai prostia vapros , dali tezi koito poznavash ako sa trenirali vmesto s krugovi trenirovki , trenirovki za triboici dali e niamalo da ponatrupat povechko sila?
Dosta si ogranichen

Шом на теб не вярва едва ли и на мен ще повярва и е нормално все пак нито ни знае какви сме нито нищо затова казвам че може да отиде във всяка зала и да попита никой няма да откаже да му помогне аз лично не съм виждал истински културисти злобари стига да не се правиш на много отворен и да виждат че си сериозен всеки ще ти помогне.