Привет на всички. Сигурно сте отговаряли N пъти на този въпрос, дано не ви е дотегналo.
Значи, от около 2 месеца започнах да помпам (по принцип не съм новобранец, тренирам от около 10 години, но кога мога, кога не...). Та сега гледам да съм по сериозен и за момента успявам. Опитвам се да сваля около 5-6 килограма (като наблегна на корема, задника и слабините, че все си протривам космите там). Свалил съм 1 кг (аз съм 76), прегледал съм доста теми и съм разгледал няколко сайта, оказа се че тактиката ми е тотално объркана. Ако може да ми дадете напътствия за сваляне на няколко килограма. Имам възможност да ходя 4 пъти в седмицата. Искам и да питам кои мускулни групи е най-добре да се тренират в една тренировка?
И последно, изотона ставали за нещо (щот пих веднъж-дваж и мисля, че има някакъв ефект)?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

аз правя така:
Силови: понеделник, вторник и сряда: колкото може най много кг да вдигна, но поне 3 повторения
понеделник: гърди, бицепс
втроник: рамо, корем
сряда: трицепс, гръб
четвъртък почивам
петък, събота и неделя съшите групи но този път с повече повторения...

Труден въпрос ли зададох?

пп: Лилиaнa благодаря за отговора, но аз искам да сваля някое кило като за начало.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ако не променяш диетата си, няма начин да не свалиш мазнини и да натрупаш мускули ... гледай да се чувстваш добре (а то няма начин заради собствената ти химия, която ще се активира от силовия спорт) а в последствие ще започнеш и да изглеждаш добре. Първо се тренира главата ... а след първия месец така ще се пристрастиш към залата, че и жена няма да те мръдне от там.

С опитен инструктор и добра диета ти гарантирам резултати още на първия месец.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Взимай Ел-Карнитин с някакъв Фет-бърнър 30 мин. ПРЕДИ да тренираш, ако имаш възможност.
Тренирай с немного тежки тежести с повече повторения! Задължително СЛЕД всяка тренировка отделяй 20-30 мин. кардио - каране на колело или тичане!

Не знам колко може да ти помогне инструктор, защото не съм ползвал, но сам би си помогнал най-много!
Намали мазнините и въглехидратите, особено въглехидратите, а увеличи протеина.

Малко се пие в тая държава! Истината, цялата истина или 30% от нея - стари 50!

Ти не пита ли кои мускулни групи да тренираш?
Извинавай ама аз не съм гадателка да гадая че освен всичко си и дебел въпреки че тренираш 10 години!?
Явно колко си тренирал-само се праиш...