Та значи искам да започна пак да се занимавам със фитнес. До преди 7 години тренирах активно, но от тогава насам нищо не съм пипал. Та въпроса ми е как да започна за да вляза бързо във форма, с какви тежести и колко пъти в седмицата да тренирам? По колко серии? Имам малко натрупана мазнина на корема, как да я махна? Като начало искам да вляза във форма и после да трупам мускулна маса. Мога ли още от началото да пия протеини, а креатин?
Мерси предварително.

Такааа..
Според мен първите два-три месеца ще трябва да тренираш всички групи в една тренировка. Не се натискай по големите тежести докато не свикнеш. Прави по две упражнения за големите мускулни групи (гърди, гръб, крака) и по едно за малките (бицепс, трицепс, корем, рамо). Ходи три/четири пъти в седмицата. Почивай поне ден след тренировка и спи поне 8 часа вечер.
След третия месец може да разделиш мускулните групи на голяма+малка за по-концентрирано натоварване. Тогава можеш да изпозваш "пирамида"-всяка нова серия качваш килограмите и намаляш повторения.
По принцип трудно хем да качиш мускулна маса, хем да стопиш много мазнини.
Яж 5-6 пъти на ден, пий мнооого вода.За натрупване на мускулна маса яж много протеини и въглехидрати(без захарни изделия и бял хляб) , и малко мазнини. За релеф - яко протеини, малко мазнини и колкото може по-малко въглехидрати.
Ако можеш да осигуриш около 2 гр/кг. белъучини от яденето дневно не ти трябват протеини, иначе си трябват. Креатин - не почвай веднага с него. Натрупай няколко месеца практика, ориентирай се и тогава.
Но всичко си е строго индивидуално. Пробвай варианти, наблюдавай се кое е най-добро за теб и туй прави. Няма строго определена програма за всички.

Не взимай хапчета и прахчета, не ти трябват. А с това "коремче" си направо смешен! - първо махни "коремчето" и после мисли за химии. За "махането на коремчето" ще ти помогне много едно яко тичане в парка всяка вечер (не потичване, а яко тичане - колкото може повече, докато съвсем не издържиш).

"По принцип трудно хем да качиш мускулна маса, хем да стопиш много мазнини."
Ами значи първо ще трябва да слабея:)

Щом си дебел не вземаи креатин няма да ти се отрази добре най-добре си купи аминокиселини а за махането на мазнини вземаи л-карнитин и прави повечко кардио и другото си го знаеш постоянство и най-важното без да започнеш колкото и да умуваш то само с мислене не става.

Значи малко да уточня..не съм дебел :) имам малко мазнина натрупана на корема...не е кой знае колко но ме дразни..горните две плочки ми се виждат(все още). Иначе карам колело от две години, но това явно не е достатъчно. Ще се ходи и на финтес. Явно първата цел е да сваля 2-3кила(сега съм 65 и съм висок 169см). Какви упражнения да правя...Почнах да тичам в парка, фитнеса го започвам другата седмица по 3-пъти седмично. Пред другото време само тичане и каране на колело. Дали обаче няма да ми дойде много. Витамини да пия ли-нещо от рода на суправит актив. А и забравих да спомена ям много месо, да го спра изобщо ли или да го огранича(говоря за предимно свинско)? Какви са тези амино киселини, които подмопагат изгарянето на мазнините и каде да ги намеря?

...къде ще ходиш на фитнес? Дай да ходиме заедно...и аз съм начинаещ...даже повече от начинаещ

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Тъй..
Значи за сваляне правиш следното:
Фитнес - правиш много повторения с относително малка тежест. Прави малки почивки между сериите. Задължително трябва да има и кардио т.е. квото ти правиш.Ама почивай поне два дена в седмицата иначе кофти.
Ядене - Нисковъглехидратна диета. Много белтъци, т.е. бяло месо (пиле, пуйка, риба), обезмаслено мляко, яйчни белтъци ( и съвсем малко жълтъци).Свинското го забрави щото има много мазнини и то от най-трудноусвоимите. Трябва да се ограничат въглехидратите щото те са основната причина за натруване на мазнините. Следователно - много плодове и зеленчуци, малко ориз и картофи и никакъв хляб и сладки работи. Задължително трябва да има малко лесноусвоими мазнини - най-добре зехтин или рибено маслко. Краен случай - олио.
Значи има едни таблетки Л-Карнетин, които спомагат изгарянето на мазнините. Тях може да ги намериш в аптеките или магазините за фитнес суплементи. Не яж начесто щото тогава се натрупва повече инсулин, който се грижи за попълване на масните депа.
Повече -

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Може да ви се стори малко тъп въпроса но какво е кардио и защо се нарича така?

Пример: Тичане, джогинг, бързо ходене, степ машина, велоергометър и така нататък. Всичко, което те кара да се задъхваш и да ти се ускорява сърдечния ритъм може да мине за кардио.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите