|
Страници по тази тема: 1 | 2 | >> (покажи всички)
Тема
|
Тука някой спомена да се обадя след 3-4 месеца?!?
|
|
Автор |
Kykepa (-: Зевзек :-) |
Публикувано | 10.05.05 18:40 |
|
Здравейте фенове на силовите изпълнения и естетичното мускулесто мъжко тяло!
Та вече направих около 4 месеца трениране в зала. Вярно 2-3 пъти седмично, но нямам време за повече. Имам доста въпроси вече, въпреки че чета от тук-от там!
Като начинаещ използвам порграмата - "цяло тяло" т.е. стренирам цялото тяло в една тренировка с пирамидно натоварване:
- клякане с щанга(около 4-5 серии в )
- изтласкване от лежанка(наклонена и равна) - в една тренировка едно от 2-те разновидности на упр.
- набиране на лост с широк хват(чукчетата ми се сториха тежки, а пък и не ги изпълнявам правилно)
- раменна преса на бате Арни(заменена по късно с разтваряне с думбели)
- бицепс - прав с щанга(започнах скоро и на Скотово)
- трицепс - дърпане на скрипец, разгъване на ръцете с гира зат главата, дипс(подобно на успоредката, но на пейка като краката са ми на по-висока с диск от 10кг на бедрата)
- преси
- издигане на пръсти с щанга на раменете
Та аз не правя всичко това в една тренировка, но винаги правя по-едно упр.(4-5 серии) за всяка мускулна група.
Имам няколко въпроси, но ще започна с:
Колко време трябва да тренирам цялото тяло и кога да мина на разделните тренировки като добавя нови упражнения. Казаха ми от 4-6 месеца???
Тялото ми се оформи, но има още много какво да се желае, искам да увелича натоварването на всяка една мускулна група. Но това в една тренировка ще стане непосилно за мен.
1. Да минавам ли на разделни тренировки: крака-гърди-рамена-бицепс и на гръб-трицепс-корем-подбедрица???
2. Да почвам ли концентрираните протеини на прах?!?
Това е за сега.
Страх награди не взима и срам п***и не е*е!
| |
Тема
|
Re: Тука някой спомена да се обадя след 3-4 месеца
[re: Kykepa]
|
|
Автор | Rexer (Нерегистриран) |
Публикувано | 10.05.05 19:12 |
|
Pochni, vij kak shte ti podeistva i ako ima problem - pak pitai.
| |
Тема
|
Re: Тука някой спомена да се обадя след 3-4 месеца
[re: Rexer]
|
|
Автор |
Kykepa (-: Зевзек :-) |
Публикувано | 10.05.05 23:27 |
|
Рексер, очаквах да се включиш! Абе аз те питах преди време кои протеини са горе-долу добри и ти ми каза Юнивърсал и някакви други, но сега не мога да намеря темата, защото вече е много назад.
Какви би ми препоръчал като за начинаещ! Не съм дебел със сланини, така че може да има и малко карбс в протеина, но НЕ искам да има креатин в протеина, който ще взимам!
Страх награди не взима и срам п***и не е*е!
| |
Тема
|
Re: Тука някой спомена да се обадя след 3-4 месеца
[re: Rexer]
|
|
Автор |
Kykepa (-: Зевзек :-) |
Публикувано | 11.05.05 06:15 |
|
Отслабнал съм с 3-4lb, което си е 1.5-1.8кг за 4 месеца?!? Това нормално ли е при положение, че блъскам за маса, но още не взимам протеин и други добавки, а също и не се храня много?!?![](http://i.dirbg.com/clubs/icons/frown.gif) ![](http://i.dirbg.com/clubs/icons/blush.gif) ![](http://i.dirbg.com/clubs/icons/frown.gif)
Страх награди не взима и срам п***и не е*е!
| |
Тема
|
Re: Тука някой спомена да се обадя след 3-4 месеца
[re: Kykepa]
|
|
Автор | Rexer (Нерегистриран) |
Публикувано | 11.05.05 18:37 |
|
Mi kato ne se hranish, niama kak da ne svalish. Pomisli - vse pak trenirovkite sa deionost, koiato otnem a energia. KAto ne davash na tialoto da vazstanovi kaloriite, niama kak da kachish. No vaprosa e drug - ti kazvash, che si napravil muskuli, koeto oznachava, che sigurno prosto si svalil mazninki v protsesa, koeto e dobre.
Za proteinite, az ne sam spetsialist i ne pomnia kade kakvo sam ti kazval :) No samo shte ti kaja da ne se nabutvash - vzemi si neshto kachestveno i ne mnogo skapo. Ti sega v USA li si ta pishesh v paundove? Ako da, pochti vsichko, koeto vzemesh shte e dobre, no horata sam chuval da preporachvat Optimum Nutrition - tam sa evtini produktite im i sa sas dobro kachestvo. Ako si v BG, ne sam mnogo siguren. Vseki shte ti kaje - Musashi, no kato tsialo ne sam chul; hubavi neshta za Musashi, i to ot avstraliitsi. Nutrim pak ne smeia da ti preporacham, zashtoto u nas niama oshte kachestven kontrol. Optimum nutrition veche navleze, no sa mnogo skapi v BG, ne znam kak se ravniavat s drugite firmi. Razgledai, no kupuvai ot firmi, za koito znaesh neshto. Razgledai online magazini, vij horata kakvi retsenzii pishat za produktite, pogledni si i v djoba i deistvai. Nedei da kupuvash Geineri, gledai da e okolo 80-90% protein v dozata. Ti sega oshte kachvash i niama smisal ot super-duper 100%-vi i pr. Za teb vsichko shte raboti. DAvai i uspeh.
| |
Тема
|
Re: Тука някой спомена да се обадя след 3-4 месеца
[re: Rexer]
|
|
Автор |
Kykepa (-: Зевзек :-) |
Публикувано | 12.05.05 06:00 |
|
Да, сега съм в US. Едно момче ми каза в залата, че пие(и то 3 продукта наведнъж?!?) , той даже е послаб от мен(начинаещ също) някакви продукти на Мас Тек или нещо подобно?!? Аз май съм ги засичал по магазините. А какво за Universal, нищо не каза?!? А преди ми го беше препоръчал?!?![](http://i.dirbg.com/clubs/icons/shocked.gif)
Страх награди не взима и срам п***и не е*е!
| |
Тема
|
Господин Кукер
[re: Kykepa]
|
|
Автор | Stone Cold (Нерегистриран) |
Публикувано | 12.05.05 14:50 |
|
Varianta s cqaloto tqalo moi 4ovek e za hora koito nqamat vreme za razdeleni trenirovki ,kato mene i tebe qavno .Razdelnite trenirovki sa po-dobriqa variant ina4e.Tvoiqata renirovka e dulga i mnogo natovarva6ta , i po- skoro aerobna otkolkoto ne6to drugo,imenno poradi tva svalqa6
| |
|
Какво значи аеробна?!? Та аз правя НЕ повече от 10 повторвния в серия, даже на последните серии правя по 6?!? И работя в пирамида.
Знам че да тренираш цялото тяло е за начинаещи за това и аз така започнеах, но мисля вече да премина на сплит. Много натоварваща що годе, но не чак толкова. Аз правя по едно упр. за всеки мускул.
Ти какво би ми предложил?![](http://i.dirbg.com/clubs/icons/shocked.gif)
Страх награди не взима и срам п***и не е*е!
| |
Тема
|
Re: Тука някой спомена да се обадя след 3-4 месеца
[re: Rexer]
|
|
Автор |
Kykepa (-: Зевзек :-) |
Публикувано | 15.05.05 04:37 |
|
Благодаря много Рексер!
Днес си взех една опаковка на Оптимъм Нютришън и съм много доволен от покупката. Аз мислех, че тази в магазина ще ми препоръча най-хубавото и търсено, а тя почна да ми предлага там някакви техно продукти(аз бях в General Nutrition Center), дето зимаш едно пък другото било на 50% отстъпка. Но добре, че се сетих да питам за Optimum Nutrition Верно излизат мааалко по-скъпичко, но имат малко повече протеин и мнооого по-малко fat and cholesterol, което също е много важно!
Иначе на Юнивърсал имаше някакви Енимъл кутийки, а пък тук някой беше писали, че били много силни и предполагам доста по-скъпи, защото бяйа заключени зад стъкло?!?
ТА почвам да пия от тия дни!![](http://i.dirbg.com/clubs/icons/cool.gif)
Страх награди не взима и срам п***и не е*е!
| |
Тема
|
Re: Тука някой спомена да се обадя след 3-4 месеца
[re: Kykepa]
|
|
Автор | Rexer (Нерегистриран) |
Публикувано | 15.05.05 09:11 |
|
GNC sashtno ne sa mnogo loshi, no tuk sam i dosta skapi produktite i se kupuvat poveche ot hora, koito ne se roviat poveche, no sam sreshtal dovolni hora. Ako ti e bilo dosta po-evtino ot GNC, mojel si i ot tiah da kupish. Vij, az ne znaeh, che se prodavat v Bg. No za optimum sam slushal samo hubavi raboti i uspeh!
Mejdu drugoto ti kolko chesto trenirash prez sedmitsata, za da moga da opredelia i kakav po-konkreten savet da ti dam za programata. Ako e 2, togava tova, koeto si si razdelil e dobre - prvi po 3 serii za po-golemite gupi i 2 za po-malkite, kato imai 1-2 razgriavashti. Gledai trenirovkata ti da ne e poveche ot chas i polovina.
| |
Тема
|
Re: Тука някой спомена да се обадя след 3-4 месеца
[re: Rexer]
|
|
Автор |
Kykepa (-: Зевзек :-) |
Публикувано | 16.05.05 05:59 |
|
О.К.!
Ама аз както съм писал сега правя по 3-4 серии работни без загряващата, а някой път на клякане и на гърди и гръб по 5 работни! Това много ли е?!?
Да намаля сериите, но да увелича килограмите! - това ли ти е мисълта???
Страх награди не взима и срам п***и не е*е!
| |
Тема
|
Re: Тука някой спомена да се обадя след 3-4 месеца?!?
[re: Kykepa]
|
|
Автор | iron man (Нерегистриран) |
Публикувано | 22.07.05 09:12 |
|
j si piivai kreatin4eto i ne slu6ai psevdo'govedca' 6toto jvno ne razbira ni6to ot hranitelni dobavki
| |
Тема
|
Re: Тука някой спомена да се обадя след 3-4 месеца?!?
[re: Kykepa]
|
|
Автор | Tom (Нерегистриран) |
Публикувано | 26.07.05 00:23 |
|
Pich,
Ne kupuvai nishto ot GNC, tsenite sa ubiistveni.
Po-dobre izpolzvai dpsnutrition.com ili 1fast400.com. Tam mojesh da namerish whey protein za 20$(5lbs).
Osven tova, zashto chak sled 4 mesetsa zapochvash da izpolzvash dobavki?
Za da kachish muskulna masa ti triabvat 2-2.5 g protein na kg telesno teglo na den.
| |
|
Страници по тази тема: 1 | 2 | >> (покажи всички)
|
|
|