Каква диета бихте препоръчали и какви упражнения?
Знам, че темата е доста обширна, но сенадявам да ми помогнете с конкретни съвети

Пролетарии всех стран соединяйтесь!

Нормална силова тренировка+високомазнинна нисковъглехидратна диета. По твой избор и ако искаш бърз резултат, може и кардиотренировка да включиш, но не е задължително - и силовата гори достатъчно калории принципно.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ниско мазнинна искаш да кажеш нали?

Пролетарии всех стран соединяйтесь!

Не, точно се е изразил Високомазнинна - нисковъглехидратна. Спираш въглехидратите и увеличаваш белтъчините и мазнините.

Има мнооого да се уча

Пролетарии всех стран соединяйтесь!

Ако увеличиш мазнините наистина ще се получи много интересно ефекта обаче няма да бъде този който желаеш.Мазнините ги спираш напълно доколкото може( естествено то е ясно че няма как да се готви или да си направиш салата без олио) важно е обаче ако не изразходваш достатъчно енергия с помоща на тренировката да намалиш и въглехидратите защото те имат способноста да се превръщат в мазнини ако не се изгорят.Според мен обаче радикални промени поне засега недей да правиш с храненето си просто недей яж сладко и намали малко хляба, ако може го замени с пълнозърнест, прави кардио сутрин на гладно примерно 30мин каране на велосипед и недеи яж след 6 часа ако не си много зле до два месеца ще влезеш в желаната форма.
Забележка: Това важи ако искаш просто да стапяш мазнини и няма нищо общо с мускулите ако искаш и да качваш мускулна маса и да оформяш мускулите си нещата вече не са толкова прости.

Zashto niama da bade efekta takav, kakavto jelae?

Много ми е интересно кой те излъга че трябва да се приемат много мазнини апък въглехидратите да са малко, всъщност нали затова въглехидратите трябва да са малко за да се изразходват в тренировката и да не се превръщат в мазнини, а ти направо му ги даваш в организма готови за складиране, ако спиш зимен сън може и да ти са необходими но иначе няма смисъл.


Ако можеш обясни ми смисълат на идеята ти да намалиш въглехидратите за сметка на мазнинит?????????????????????????????????????????????????

Vednaga, mnogo e prosto i vednaga shvashtash logikata. Vaglehidratite sa ti osnovnia iztochknik na energia. Kato gi premahnesh tialoto se chudi , chudi i zapochva da izpolzva zapasite, koito si skladiral. KAto mu davash na tialoto i dopalnitelni maznini, to si misli, che naistina mazninite sa tova, koeto triabva da izpolzva za energia i zapochva da si gi gori estestveno. Razbira se, vsichko si raboti do vreme, no tova e v obshti linii.

mazninite ne se natrupvat kato maznini v tialoto po goliamoto im koli4estvo vodi do zabaviane na matabolizma na kletkata tai kato vtvardiavat membranata i te sa nasiteni mastni kiselini sadarjat se v jivotinskite produkti.no mazninite ot iadki-bademi fastaci,le6nik i dr. sa nenasiteni mastni kiselini koito ne se obrazuvat v organizma i triabva da se vnasiat ot van s xranata.
mazninite sa6to se razgrajdat i slujat za energia na organizma uveli4i mazninite ot rastitelen proizxod no ne spirai vaglexidratite iag plodove.ako spre6 vaglexidratite se iz4erpva koli4estvoto na zapasi ot glikogen v 4ernia drob koeto niama ot kade da se vaztanovi ako ne iade6 vaglexidrati i zapo4va otdelianeto na toksini ot 4ernia drob koito sa otrovni i se izxvarliat s urinata i po tozi na4in se obezvodniava6 i svalia6 kilogrami.
da obob6tim iaj maznini ot rastitelen proizxod i vaglexidrati ot plodove i ne zabraviai protein4eto.

Tova, e viarno i dobre obiasneno!!! Osobeno za ketonite, koito se otdeliat ot chwernia drob. Zatova se vzimat edni lentichki ot aptekata, i se pikae na tiah, i se vnimava da ne se premine v sastoianie na ketozis. Zatova povecheto hora ia spazvat taka - 3-4 dena minimalni vaglehidrati, edin s dosta. Niakoi pak prosto slagat poveche vaglehidrati v trenirovachnite dni.
SAmo s edno ne moga da se saglasia - che se svaliala voda. Vietata e ne , za da se svali teglo samo po sebe si, a da se svali maznina, i tochno tova si si pravi.

с мазнините, въглехидаратите и прочие, само дето не е вярно.

Osvedomi ni togava, bre, pich.

Какво да ви светна. Като цяло усещам, че има някакво понятие, но нищо не е ясно и направо настръхвам при такива постове за инсулини, гладувания, стероиди. Такова неправилно тълкуване на процесите в тялото може да доведе до тежки последствия за организма. Пък и дори правилно приложени, всички тези тънкости са за професионалисти с години опит, които наистина имат нужда от тях, които знаят как да ги прилагат (ама истински опит), не за напомпани с въздух деца, неизлизащи от залата. Хубаво и здраво тяло се постига и без стероиди, хормони, опасни добавки.

Да, мазнините "горят" и винаги се получават кетонови тела. При гладуване обаче тези кетони стават повече, вследствие разграждането на мастни киселини, което се засилва.
Нормално кето продуктите служат за гориво, особено в тъкани като сърце, бъбреци, мускули. При гладувания, мозъкът е с недостиг на глюкоза, към която е силно зависим. В такива случаи може да се адаптира до известна степен да ползва кетоните за "храна". Но глюкозата не може да се замести, нужна е глюкоза, не само кетонови продукти.
По принцип белтъците, мазнините и въглехидратите са силно свързани в метаболизма и частично могат да са заменими, но само частично. Мазнините могат да заменят въглехидратите като енергиен източник, но не и като източник на глюкоза. Ще кажеш "глюкозата също се използва за енергия", да ползва се, но някои органи например мозъка се хранят именно с глюкоза, не с енергия от други вещества.
А мазнините не могат да се превърнат в глюкоза. Могат и дават много енергия, но не и глюкоза. Тогава организмът ще трябва да набави отнякъде тази захар. Но откъде? От белтъците, които приемаш. Те са изградени от аминокиселини, някои от които се наричат гликогенни, понеже като се разграждат, продуктите им могат да се ползват за синтезиране на глюкоза. Така белтъкът, които човек приема ще отива не за градене на мускули, а за горене, което обезсмисля цялата ненормална идея по гладуването. Ако пък не се приемат и достатъчно белтъци, може да се стигне до "стопяване" и на постигнатата преди гладуването мускулна маса. До това водят липсите на въглехидрати.
За да гориш мазнините трябват определени количества въглехидрати, няма начин. Горенето се засилва от аеробна дейност, от добавки на карнитин, правилно хранене, някои хормони. Например инсулинът засилва образуването на мазнини и пречи на разграждането им. Инсулинът е намален при тренировки, малко въглехидрати, наличие на плодови и млечни захари. Ако се тренира добре, не се прекалява с въглехидратите и се набляга на плодовите захари, се намалява донякъде стимулирането на инсулиновата синтеза и оттам - синтезата на мазнини. Адреналинът отделян при тренировки и стресови ситуации също има липолитичен ефект - ангажира активно усвояването на глюкозата и горенето на мазнини. Също и растежният хормон.
Кофеинът в кафето е с доказан ефект при инхибирането на някои важни ензими от обмяната на мазнините и също играе роля в остлабването и горенето на мазнини.

Засилването на глада води до повишаване на кетотелата, а оттам - още по-силното им образуване. Но органите не могат да разграждат така кетони, както глюкоза и не успяват да изразходят това произведено количество кето тела. Кетоните се увеличават и се получава порочен кръг, който може да доведе до кетоацидоза (кетоза). Кетоновите тела представляват кисели метаболитни продукти и намаляват pH на кръвта, а алкално-киселинното равновесие е изключително важно за организма. Тоест, той не може да си позволи да задържи тези продукти и започва да ги изхвърля (кетонурия), заедно с големи количества вода. Затова организмът губи и вода повече от нормалното. Толкова за опасното гладуване.

Както казах, мазнините горят при аеробна дейност. Тренировки с големи натоварвания и ниска интензивност не топят мазнини. Топят се на пътеката (по-добър вариант от бягането), с бягане (при бягане обаче се губи и белтък), интензивна аеробна дейност и т.н. Карнитинът помага доста, просто защото участва в три ензима, които са отговорни за процеса на транспорт на мазнините през мембраната на клетката и съответно горенето им. Добра интензивност + карнитин гарантират успех на всеки.