Каква диета бихте препоръчали и какви упражнения?
Знам, че темата е доста обширна, но сенадявам да ми помогнете с конкретни съвети

Пролетарии всех стран соединяйтесь!

Нормална силова тренировка+високомазнинна нисковъглехидратна диета. По твой избор и ако искаш бърз резултат, може и кардиотренировка да включиш, но не е задължително - и силовата гори достатъчно калории принципно.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ниско мазнинна искаш да кажеш нали?

Пролетарии всех стран соединяйтесь!

Не, точно се е изразил Високомазнинна - нисковъглехидратна. Спираш въглехидратите и увеличаваш белтъчините и мазнините.

Има мнооого да се уча

Пролетарии всех стран соединяйтесь!

Ако увеличиш мазнините наистина ще се получи много интересно ефекта обаче няма да бъде този който желаеш.Мазнините ги спираш напълно доколкото може( естествено то е ясно че няма как да се готви или да си направиш салата без олио) важно е обаче ако не изразходваш достатъчно енергия с помоща на тренировката да намалиш и въглехидратите защото те имат способноста да се превръщат в мазнини ако не се изгорят.Според мен обаче радикални промени поне засега недей да правиш с храненето си просто недей яж сладко и намали малко хляба, ако може го замени с пълнозърнест, прави кардио сутрин на гладно примерно 30мин каране на велосипед и недеи яж след 6 часа ако не си много зле до два месеца ще влезеш в желаната форма.
Забележка: Това важи ако искаш просто да стапяш мазнини и няма нищо общо с мускулите ако искаш и да качваш мускулна маса и да оформяш мускулите си нещата вече не са толкова прости.

Zashto niama da bade efekta takav, kakavto jelae?

Много ми е интересно кой те излъга че трябва да се приемат много мазнини апък въглехидратите да са малко, всъщност нали затова въглехидратите трябва да са малко за да се изразходват в тренировката и да не се превръщат в мазнини, а ти направо му ги даваш в организма готови за складиране, ако спиш зимен сън може и да ти са необходими но иначе няма смисъл.


Ако можеш обясни ми смисълат на идеята ти да намалиш въглехидратите за сметка на мазнинит?????????????????????????????????????????????????

Vednaga, mnogo e prosto i vednaga shvashtash logikata. Vaglehidratite sa ti osnovnia iztochknik na energia. Kato gi premahnesh tialoto se chudi , chudi i zapochva da izpolzva zapasite, koito si skladiral. KAto mu davash na tialoto i dopalnitelni maznini, to si misli, che naistina mazninite sa tova, koeto triabva da izpolzva za energia i zapochva da si gi gori estestveno. Razbira se, vsichko si raboti do vreme, no tova e v obshti linii.

mazninite ne se natrupvat kato maznini v tialoto po goliamoto im koli4estvo vodi do zabaviane na matabolizma na kletkata tai kato vtvardiavat membranata i te sa nasiteni mastni kiselini sadarjat se v jivotinskite produkti.no mazninite ot iadki-bademi fastaci,le6nik i dr. sa nenasiteni mastni kiselini koito ne se obrazuvat v organizma i triabva da se vnasiat ot van s xranata.
mazninite sa6to se razgrajdat i slujat za energia na organizma uveli4i mazninite ot rastitelen proizxod no ne spirai vaglexidratite iag plodove.ako spre6 vaglexidratite se iz4erpva koli4estvoto na zapasi ot glikogen v 4ernia drob koeto niama ot kade da se vaztanovi ako ne iade6 vaglexidrati i zapo4va otdelianeto na toksini ot 4ernia drob koito sa otrovni i se izxvarliat s urinata i po tozi na4in se obezvodniava6 i svalia6 kilogrami.
da obob6tim iaj maznini ot rastitelen proizxod i vaglexidrati ot plodove i ne zabraviai protein4eto.