и кое е по-добре за една жена.
Да прави дадено упражнение с 5-6 повторения (естествено 6-тото да е с последни сили) или 12-15 (отново 15-тото да е почти невъзможно).
Има ли различен ефект от тези два типа тренировки?

По 5-6 повторения се правят за сила, по 10-12 за разтеж. При всички програми на състезателки се правят по 10-15 повторения, за пресата и краката и по 20-30. Зависи какъв точно искаш да е крайния резултат. Ако искаш оформяне на тялото работи с горните числа.

За жените не знам!
Но при мъжете с малко повторения и голяма тежест се стимулира мускула да расте(т.е. се гради маса), а с малка тежест и повече повторения се изгражда релефа(т.е. формата и изпъкналаността на детайлите).

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Kuker, kaji mi kak tochno stava tova "oformiane", che ne mi e iasno. Vseki govori naizust, mama mu stara.
Jenata triabva da trenira kato maj, ne triabva da ima razlika. Jenite gi e strah da ne napraviat muskuli, ama te i da iskat ne mogat. Az preporachvam 5-6, za sila i atletizam, no tova ne oznachava chat-pat da se vkliuchvat i poveche povtorenia.

Да жената трябва да тренира като мъж, да развие добре четериглавия мускул, гърдите, да направи хубав бицепс и да заприлича на мъж. Краката и пресата при жените се тренират с повече повторения, за да станат атлетични, а не културистични, защото жените също могат да трупат мускули ( изненада ) въпроса е къде и как ще им стоят. Виждала съм състезателки като родните ни културисти, вероятно с двойно повече мускули от твоите

Momiche, ti naiasno li si s kakvi medikamenti se tapchat teia jeni? Az ne sam kazal nikade, che jena ne moje da napravi muskuli, prosto e mnogo po-trudno ot maj. I kakvo razbirash ti pod "atletichni", za krakata?

Да, наясно съм. Пият каквото и мъжете, нищо по-различно. Под атлетични разбирам изчистени, не много мускулести. Винаги, когато в залата дойде начинаеща и инструктура я слага на екстензията, като обяснява, че е за крака. И следователно момичето почва да набляга на този уред, за да изчисти краката. В резултат обикновенно "капката" на коляното и се развива много, което стои грозно на жена. В този смисъл жените трябва да тренират по-различно от мъжете, като наблягат на различни упражнения.

Жените не могат да трупат мускули като мъжете. Нивото на тестостерона им е десетина пъти по - ниско. Разбира се, ако се тъпчат с химия, нещата стоят по - друг начин, но тук не говорим за състезателки.
Така че, много мускулеста една жена не може да стане никога. Покажи ми такава, дето да не приема нищо и да е много мускулеста? Покажи ми МЪЖ, дето да не приема нищо, и да прилича на мр. Олимпия!
За изчистени мускули се набляга на правилното хранене и аеробика. Многото повторения не изчистват мускула, това е невъзможно. Тялото гори мазнини от всякъде, а не само от определен мускул. Даже с 15 повторения може да се качи повече мускулна маса, отколкото с 5, краката дори реагират по - добре на висок брой повторения и растат повече. Освен това качването на мускулна маса зависи не само от тренировката, но и от храненето. Та дори жената да кляка и да прави други тежки упражнения, с големи тежести, това не значи, че ще качи мускули и ще заприлича на мъж.
А мускула си е мускул - той или расте или се смалява, или става по - силен, или отслабва. Мускулите на мъжете и жените са еднакви.
Така че в тренировките няма разлика.

аре да не си крадеме сигнатурите,а ?
ако искаш други снимки подобни ше ти дам ама тая си е моя !

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Освен тестостерон има и др. хормони - инсулин, на разтежа ...При жените краката са една от силните мускулни групи, т.е. се развиват по-бързо от другите. Освен това една жена може да не е много мускулеста и да има грозно оформена спортна фигура. Мускулите са еднакви, но въпроса е да се постигне по-различна симетрия при жените в сравнение с мъжете - от там идва разликата в тренировките.