Molia vi kajete uprajnenia koito sa efikasni i burzo se praviat plo4ki?:)

Най-доброто упражнение е бързо ставане от масата.То гарантира 60% от успеха.
Второто по важност упражнение е общо физическо движение - 30%, а не лежане и седене по цял ден.
И на трето място всякакви коремни преси - 10%.
Това всичко е условно, но истината е някъде там.Вервай!

opredeleno ne leja po cial den:)naprotiv po cial den treniram...az ne treniram kulturizum a basketball i iskam da imam plo4ki ama samo s koremni presi....

готиния корем с плочки се получава от две неща:

1. здрави коремни мускули
2. добре изчистена от мазнини талия, което позволява да се видят мускулите

а) за да имаш здрава коремна преса - има безброй видове коремни преси, които можеш да си правиш, с малко повече упоритост ще има ефект. Примерно коремни под наклон, коремни с тежест зад врата (държиш някаква гира или диск) плюс махало (движения на краката нагоре-надолу от лег или от вис на лост)

б) за да имаш изчистена талия и плочките да се виждат - кардио, диета, etc.

p.s. който има добър ген си има плочки и без да набляга на изчистване, който няма - здраво потене му е майката

Лягаш по гръб на лежанката,но много напред-така,че задника да виси във въздуха,или по-точно най-долната част на гърба да е на ръба на лежанката.Малко е неудобно,но се хващаш с ръце над главата за лежаката и почваш да спускаш крака възможно най-до долу и изправяш бедра перпендикулярно на тялото и лежанката.Става и в къщи,но на много здрава табуретка или маса,но трябва да се подсигури захващането на ръцете.Достатъчни са 3 серии х20 всеки ден или на края на тренировката.В началото е трудно с изпънати крака,така,че може да са свити в коленете,като постоянно се стремиш да ги поизпъваш.Така хем се чисти мазнина-най-много се събира най-долу,хем се тренират най-долните плочки,които по принцип най-трудно се виждат.Отделно се обиграва целия кръст-става по-як,от което и другите упражнения стават по-лесни.Успех!

Blagodaria vi:)Az gi pravia vsi4kite vidove koito mi kazahte ama po mnogo pove4e puti....ednite gi pravia 200 drugite 400 niakoi 500 i vsiaka sedmica gi uveli4avam s 50:)

Ако наистина правиш така,значи си СУПЕР ПИ.../исках да кажа...ПИленце или.../Което ме кара нетърпеливо да те поканя да пием по едно...кафе/да,знам,не сме в клуба за запознанства,но никога не са изключени изключенията!/И аз имам какво да покажа!Отново Успех!И най-важното:yohji@abv.bg

Zaebi mnogoto povtorenia, vkliuchi malko tejest. I si gledai dietata.

DIETA NIAMA DA PAZIA PONEJE TRENIRAM BASKETBALL I E MNOGO RAZLI4EN OT KULTORIZMA I...A I NE SUM DEBELA ZA DA MI TRIAA DIETA...

Ех, ако всички имаха твоя ентусиазъм :-)

Прав е човекът за повторенията. 500 са излишно много. Всички тия коремни преси имат за цел заздравяване на коремната мускулатура - за да се видят плочките. От тях не може да се топят мазнини. Затова прибави малко тежест и прави по 20 повторения.


Най-доброто - тичай редовно по 20-30 мин сутрин. Преди ядене. Обещавам резултат по-рано от месец.
(Само внимавай и си носи нещо сладко - ако случайно ти падне много кръвната захар докато тичаш)

Диетата не е важна. Може просто да пропускаш вечерята и да хапваш основно сутрин, и на малки порции два-три пъти през деня.

Успех ! После сподели как е