Аз съм пробвала една друга руска програма - 10 дневна. Първия ден правиш 1 повт с мах тежест, почиваш 1 мин, пак 1 повт - така 10 пъти. Втория ден правиш 2 повт, почиваш 1 мин, пак 2 повт - така 9 пъти Третия ден - 3 повт по 8 пъти и така до десети ден - 1 серия с 10 повт. Но я правих още като начинаеща с лицеви опори и кофички. Не съм я пробвала с тежести. Иначе това ми е втората контузия, заради която спирам с фитнеса, и завръщането е много гадно, защото трябва да почваш почти отначало. Сега вече загрявам поне по 20 мин.

Ha, obratna linearna periodizatsia. Tazi programa sas sashtata tejest li ia pravish prez tsialoto vreme (primerno pochvash sas 100 i svarshvash sas 100 za 10) ili s razlichni protsenti? To edinitsata mniama da e absoliuten maks, no tova bi bilo strahotno za usvoiavaneto na opredelena tejest. Kolko chesto se kliaka?
Kakva ti e kontuziata? Na men ramoto mi e problemno.

Правила съм я като начинаеща, когато неможех да направя и 1 лицева опора. И вместо с тежести правих програмата с лицеви. И за след 10 дена успях да направя серията с 10 опори. Бих я направила и с тежести, но ще ми трябва партньор, които си намам. Обикновенно тренирам сама. Иначе тежеста сигурно трябва да е 95% от мах, защото почивката е малка - само минута, тежеста през цялото време е една и съща. Изпълнява се десет поредни дни, но предполагам, че могат да се включат няколко почивки от по 1 ден.
Контузията ми е много смешна - в залата чистачката се сети да мие пода по никое време на обяд и като правих мъртва тяга се хлъзнах и щангата ми падна върху коляното. Хирурга каза, че имам скъсана ( забравих как се казва).
И мен ме наболява едното рамо понякога, гледам да не го пренатоварвам.

Az pone za 11 godini ne sum vidqal zena da diga za masa - osven tiqa tka4alki9ne moga da gi nareka zeni0kultoristkite

I kakvo, operiraha li te? Mnogo gadno taka, az bez klek i tiaga ne znzam kak bih jivial :)

Не, само някакви мехлеми. Аз в началото не исках да спирам с тренировките, но ми казаха да оставя крака да се възстанови, иначе може после изобщо да не мога да тренирам. Гадно е защото имаш много излишна енергия, която няма къде да изразходиш и направо полудяваш. След 3 месеца пък си супер отпуснат и ти трябват пак толкова време да влезнеш в ритъм.

Na men ako takova neshto mi se slucheshe, sigurno shtiah samo gorno tialo da treniram. Dokolkoto razbiram, sega si dobre i mojesh da trenirash.

Да, сега почвам. Може горна част на тялото, но изолиращи движения, машини. Напълно изолираш коляното.

Oooo, uspeh!