Dobre, kato znaesh tolkova, zashto iskash savet?

Какъв съвет искам? Старая се да помогна на момичето, виждам че е начинаеща.

Oh, viarno, sorry.

Знам, че тази НЕ Е твоя и няма как да бъде,
но щом си решил да ми предложиш други - давай!
Аз се рових из сайта(сигурно и той е твой, хе-хе), но не намерих готини снимки.
Дай да видим ти какви искаш и ще ти обадя нещо после!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Има много момичета, които се чудят после как да намалят мускулите по краката си, след като са слушали инструктура в залата. При жените краката се развиват по-бързо в сравнение с др. групи и ако тренират "мъжки" тип тренировка - с 5-12 повт, резултата няма да им хареса. Затова препоръчвам 30 за краката и евентуално пресата, при останалите групи няма разлика - тренират се както при мъжете.

a zashto ne s edinitsi krakata? Zavisi za kakvo iskash da gi trenirash. A, i ako vidish, che krakata mza pochvat mda se oformiat gadno, mojesh da spresh da gi trenirash ili da promenish nachina na trenirovki. Taka che ne mi kazvai, che se razvivali po-barzo. Ti si jena, viarvam, che e taka, no ako stane po-barzo razvitie, vinagi mojesh da spresh. A i ne viarvam vsichki jeni da gi razvivat barzo...a i men jeni s razviti kraka me kefiat... :)

Е, като понатрупаш опит почваш да променяш тренировките според нуждите и знаеш кое и как да промениш. Само че момичето е начинаещо и всичко му е мъгла. А колкото до краката - в моя квартал има бая състезатели ( от различни спортове ) и си обменяме разни тренировки. Най-гадната, която съм правила беше изкачване на стълби - 10 етажа, подскачаики, първо с ляв, после с десен крак. Просто убийствено, особенно за белите дробове.

Tova sas sigurnost e ubiistveno. Az pak predi godina napravih edna ruska programa za klek - 4 pati v sedmitsata, prosto ti razkazva igrata ot vsiakade. Mislia da ia zavartia dogodina pak, cheoshte se vazstanoviavam :)

Щом ще я повтаряш сигурно е дала ефект. Само за клек ли е или може и с др. упражнение? Трябваше да спра с тренировките за 3 месеца и сега търся програма за по-бързо завръщане.

Niakoi sa ia probvali i za lejanka, no e mnogo tejka i moje da ti skape ramenete. Ne bih ia preporachal i ako si spirala s trenirovkite. Probvai neshto kato 5X10 kato postepeno uvelichavash tejestta. Zapochni normalno, bez da se izsilvash i postepenno uvelichavai. Za 1 mesets si vav forma i prodaljavash da si trenirash kakto triabva.
A inache uskata programa (na Smolov) varvi taka:
Sedmitsa 1 den 1 4 serrii po 9 povtorenia na 70% ot maksa s edno povtorenie
den 2 5 serii po 7 sas 75%
den 3 7 serii po 5 sas 80%
den 4 10 serii po 3 sas 85%
Sedmitsa 2 : sashtata kato 1 , no dobaviash 10 kg kam tejestta vseki den
?Sedmits 3: sashtata kato 2 , no oshte 5 kilograma.

Programata ima oshte edna faza, no men taia me sasipa, no sas mnogo dobar rezultat - 20 kg kam kleka za 1 mesets.