Правя я една седмица вече.

Серии__1___2__ 3___4

Крака - 45#,65#,85#,95#(клякане с щанга)
Гърди - 45__65__75__85#(вдигане от лег или наклонена лежанка)
Гръб__- 50__62__74__86#(дърпане на скрипец с широк хват)
Рамо__- 12__15__15__20#(преса на Арни)
Бицепс - (прав, сгъване с пречупен лост, НЯМАТ прав)
Трицепс - (дърпане на скрипец)

Повторенията ми варират от 12 до 6(7) в пирамида.
Първата серия ми е загряваща.
Да правя ли гребане с щанга за гръб вместо скрипеца и мъртва тяга или по-нататък?!?

Мерките са в паунди(либри). 1 паунд = 0.454 гр

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Pich, kolko chesto ia pravish tazi sistema. Za nachalo shte te vkara v ritam, obadi se pak sled 2 mesetsa.

жого

Kato za na4alo stava.Probvai da se nabira6 oba4e - 1 put 2 puti nema zna4enie ,vsqaka trenirovka opitvai

Аз мога да се набирам. Искаш да кажа да сменя дърпането на скрипец за гръб с набиране ли или какво. Да ги оравя и двете?!?
Целта ми е да блъскам за маса за сега

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ako mojesh da se nabirash, nabirai se. Mani gi darpaniata.

Опитвам се да я правя 3 пъти на седмица, но някой път стават само 2-а.
НЯМАААААААМ ВРЕМЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Една загряваща и после 4-5 работни.
Не оставай на 3 работни, ако съм разбрал правилно

Мъртвата тяга, лежанката и клека ги дават като 3те основни упражнения в бодибилдинга. Не знам доколко е вярно

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Как не занеш уе?!?

Нали си бадибилдър?!?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Правя ги тези упражнения и съм доволен. Някой казват дори първите месеци да се правят само те и резултатите щели да бъдат доста добри, но не съм го правил и не мога да дам мнение.


Мноо евтини добавките при теб, кво си купуваш ти? Аз мноо бех навит да си взема много протеини, ама нямаше къде да ги нося и минах само с едно кило креатинче

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите