Ave kak da go treniram toia ramenen muskul da maksimalno da mi izhvraknat ramenete vstrani?Prosto uprajnenia,serii ta povtorenia dori,za da porasne maksimalno kolkoto moje de :)

Пудовка,мой.

I kakvo e tova pudovka? :)

Giulle s rakohvatka. Mnogo populiaren ured, izmislen v Rusia i minalata godina beshe mnogo populiaren v shtatite. PRosto tsentara na tejestta natovarva muskulite po po-razlichen nachin ot dambela.
Az za shirina bih ti preporachal niakakva programa za shirina v garba i razvitie na stranichnata glava na deltoidnia muskul. Neshto kato:
Grab:
Nabirania 3-5 serii do otkaz
PRidarpvane na shtanga 4 serii po 6-10 povtorenia

Ramene:
PResi s dambeli: 3-4 serii po 6-10
Raztvariane s dambeli vstrani - 3 -4 serii po 8-10 povtorenia

Dobavi po oshte niakoe uprajnenie i si gotov. No shte triabva i taliata da svalish, za vizualen efekt.

Mi brato cakata mu e slednata. Poneje 6irinata na ramenete zavisi ot srednata mu 4ast zapo4va6 sus raztvarqne vstrani 4 serii po 8-12 povtorenia,kato poislednata seria q pravi6 raztovarva6ta( da re4em pravi6 s 18kg 8 povt. , vednaga sled tva vzima6 14kg o6te 5-6 i taka dokato ti svur6at dumbelite). Zagrqvai s pone 2-3 serii za vsi4kite uprajnenia. Sled tva militarry presi 4 po 6-12. Sled tva za zadno ramo 4 po 8-12. i nakraia teglene s lost do bradata 3 po 10-12. Vzima6 losta hva6ta6 go po4ti po sredata i go tegli6 do bradata,laktite otivat visoko v strani

Trqabva da prai6 osnovnite uprazneniqa za ramo s max. tezest koqato moze6 da kontrolira6: raztvarqane v strani ot stoe6 za da moze6da prai6 cheating i da diga6 s pove4e kila 5 serii po 10 povt. Zad vrat s 6tanga 5 x 10 , Teglene pred gurdi s 6tanga 5 x 10 i zadno ramo 5 x 10 - moze6 da polegne6 po korem na lezanka za da izoloira6 ramoto - tuka ne staa s golemi tezesti taka 4e po spokoino.6e po4iva6 minuta i polovina moze i dve mnin. ako mnoo si natovaril - no ne zabravqai s max. tezest koqato moze6 da kontrolira6.Trqabva da zagrqava6 mnoo dobre pone 10 min. aerobna deiost i sled tva raztqagane.Predi vsqaka serqa edna zagrqava6ta - ZADULZITELNO ZNA4I TI STAVAT 1 ZAGRQAVANE I 5 NORMALNI. !!!
Preporu4vam ti, ako naistina si mn zle s ramoto da go prai6 2 puti v sedmicata da kazeme Ponedelnik i 4etvurtuk , a Vtornik Grub I Petuk Gurdi - Srqada, Subota i Nedelqa po4iva6.Kogato trenira6 Grub Ramoto su6to u4astva taka4e 6e e dobre da prai6 teglene zad vrat na skripec i ako ima teglene ot sede6 kum gurdite ,su6to i teglene na dubell ili 4ukove - pri treniraneto na gurba u4astvat pove4eto 4asti na ramoto - zadnoto, i strani4noto a kogato trenira6 gurdi prednoto,toest 6e udari6 ramoto mn qako s taqa schema. Trqabva da se hrani6 qako i to pravilno 4 puti na den

Razte gurab ruste i ramoto !!!
Ima dve raznovidnosti pri ramenete:
1. Zadnoto ramo ne e razvito sledovatelno i srednoto izostava (poneje trydno se izolira ako nqmam ma6ina) i kogato trenira6 ramo nablqga6 na prednata 4ast
2. Prednoto e slado razvito (rqdko se sly4va) tova vednaga poso4va 4e i v gurdite si zle (moje vuob6te da ne go trenira6 ako trenirovkata ti za gurdi e tejka)
Pita6 za uprajneniq ami 6et ti kaja tri povtoreniq i serii sam si opredeli
1.na skripec hva6ta6 rukohvatka navejda6 se nadolu tqloto ti da e perpendikulqrno(po4ti a nai dobre e da si e ) i zapo4va6 da durpa6 nagore s opunata ruka v lakuta
2.Hva6ta6 se s ednata ruka nqkude stabilno i vzima6 edin duplel stoikata da ti e izpravena i zapo4va6 razguvane v strani kato dumpela go diga6 nad glavata (mnogo e vajno rukata da e izpravena)
3 t.nar. helikopter s 6tanga
Ne se stremi kum masa,a kum simetriq

V GORNIQ POST IMA GRE6KI!!!
Razte gurba ruste i ramoto !!!
Ima dve raznovidnosti pri ramenete:
1. Zadnoto ramo ne e razvito sledovatelno i srednoto izostava (poneje trydno se izolira ako nqmam ma6ina) i kogato trenira6 ramo nablqga6 na zadnata4ast
2. Prednoto e slado razvito (rqdko se sly4va) tova vednaga poso4va 4e i v gurdite si zle (moje vuob6te da ne go trenira6 ako trenirovkata ti za gurdi e tejka)
Pita6 za uprajneniq ami 6et ti kaja tri (povtoreniq i serii sam si opredeli)
1.na skripec hva6ta6 rukohvatka navejda6 se nadolu tqloto ti da e perpendikulqrno(po4ti a nai dobre e da si e ) i zapo4va6 da durpa6 nagore s opunata ruka v lakuta
2.Hva6ta6 se s ednata ruka nqkude stabilno i vzima6 edin duplel stoikata da ti e izpravena i zapo4va6 razguvane v strani kato dumpela go diga6 nad glavata (mnogo e vajno rukata da e izpravena)
3 t.nar. helikopter s 6tanga
Ne se stremi kum masa,a kum simetriq