Казахте за корема, кажете и за гърдите как става номера, pls. :)

Гледам някой хора по снимки и т. н. имат доста плоски гърди, което не изглежда зле, но се чудя тези хора имат ли мускули или са работили предимно за релеф? Сигурно си е и до физика.

Аз специално като искам да си оформя гърдите се питам дали да тренирам за маса или за релеф направо? Вдигах 2-3 месеца (от лежанка) с максимална тежест, което натоварва много ръцете, но върху гърдите няма голям ефект. Ясно че всяко упражнение ще натоварва повече ръцете, обаче кое натоварва максимум гърдите?, и имам в предвид долната част. Има ли някакъв ефект от упражненията ако не усещам голямо натоварване върху гърдите (или може би не го забелязвам в сравнение с това върху ръцете)? При вдигане от лежанка да увеличавам ли до максимум тежеста всеки път или е по-добре с поносима тежест (и повече повторения)?

Ще бъда благодарен за малко помощ. :)

PArvo kakvo imash predvid ploski? Che sa izrizani otdolu gardite li? TOva e genetichno. Samata forma na gardite ne mojesh da promenish, no mojesh da gi napravish po-golemi ili da izchistish.
Posle, kak se vdiga za relef, che ne znam? Relef se pravi kato uvelichish tichaneto i si blaskash po sashtia nachin. Nedei da slushash koito ti kazva superserii i pr. Efekta e minimalen, osven ako ne se izpolzva himiika.
Ako iskash golemina, gledai 6-8 povtorenia v 3-4 serii. Izpolzvai dambeli ako ne useshtash nishto v gardite. Raztiaganeto s dambeli e po-goliamo i gardite uchastvat poveche.

Ne moga da kaja che sam super specialist po gardite - az imam dosta trudni gardi - no mi pravi vpechatlenie che ako iskash da noatvarvash gardite triabva shtangata da sliza maximalno nadolu (lostat da dokosva gardite). Imenno v tazi nai niska faza gardite se natovarvat nai-silno, mi se struva.

Да ви кажа на всички първо трябва да направите релеф с 8-15 повторения и чак тогава с големите тежести и то с малко повторения 1-5 за да станите като христо христов Виждал съм го в В Търново и знам какво как се прави Дайте 1 месец по 2 пъти седмично релеф и чак тогава може да почнете пълнежа Аз правя с 50 по 20 повторения а сега съм с 75-3 повторения

Това дето го казва ВДигача е голяма глупост.То и резултатите му го показват.Ако си мислиш че може да се прави маса и релеф едноврменно значи незнаеш къде се намираш.Първо си направи масата и тогава работи за релеф.Културиситите тренират така от 50 години.

sporet men mnogo e vajen xvata(kak darji6 losta)na lejankata po tesnija xvat natovarva pove4e racete i po to4no TRICEPSITE.za tova xva6tay po 6iroko.vinagi parvo se pravi masa,a posle se raboti za relev.masa se pravi s t.n. bazovi uprajnenija.A za relefa izpolzvay dambeli.pravi flaysa za da se uformjat plo4kitena gardite