Реализъм при тренирането. Истините които често се крият и лъжите които постоянно чуваме.
- човек може да постигне без стероиди същата физика като тази на профитата. Една лъжа която е най големия грях в културизма. ТОВА НИКОГА НЕ МОЖЕ ДА СТАНЕ !!!!!!!!!.
Човешкото тяло е балансирана система и нищо не може да прехвърли този баланс по естествен път.
Стероидите са едно външно средство което извежда системата ни на съвсем ново ниво на метаболизъм възстановяване и възможности.
Катаболните хормони по естествен път възпрепятстват анаболизма и той се установява на едно генетично предопределено ниво. Вярно е че чрез качествено трениране например стил HEAVY DUTY може да надделее анаболизма но само в малък процент. Затова и много от трениращите по този метод са естествено по масивни и силни отколкото чрез обемните BULK тренировки. И все пак както казва Джак Скалак един натурален атлет не може да се надява на повече от да кажем 41-42 см ръка . говорим за ръка при % на мазнините под 10. Над 10% мазнини може да имате и 46 см но тя ще е едно дебело подобие на културистична ръка. Така че да имаш 42 ръка и 70-75 талия е една високо мотивирана цел. Самия Скалак казва че човек ще изглежда страхотно при подобни мерки.
Естествено това показва че теглото на един толкова пропорционален човек ще бъде в диапазона 70 – 90 кг в зависимост от ръста. Идеята за 120 кг натурална маса е както абсурдна така и непостижима при никакви естествени условия и при най оптимизираното хранене и трениране.
- една изтъркана лъжа е като се дават за пример атлети на фотоси – релефни и нацепени и се твърди че са натурални.
Аз досега лично не съм видял такъв. Дори стив рийвс е назобен на популярните си снимки с 45см ръка. Виждал съм негови снимки при които без стероиди изглежда на поредния аматьор от залите в които съм бил. Вярно е че стив е генетично благословен но не е натурален!!!!

Извода е че повече от 50% от съветите в литературата за културизъм и списанията са боклук.
-Схемите на трениране в сплит от 6 дни седмично е самоубийство. Натуралния атлет не може да понесе това натоварване при никакви условия. 5 серии до отказ една супер нелепа препоръка.
-6-10 хранения на ден е невъзможно да се усвои без отлагане на мазнини. Торанс кларк препоръчва дори на стероидни атлети да се хранят 4-6 пъти. От 3-4 часа е необходимо за едно пълноценно усвояване на храната. Сега сигурно става ясно защо не може да се натрупа много маса по естествен път – пак подчертавам без мазнини.
-Различните добавки. Ооооо даааа тук вече имаме напредък. Приложението им може да помогне да се постигне и поддържа едно релефно и натурално тяло с прилична мускулна маса. Но няма чудодеен креатин или подобни други които да са стероидни заместители. Дори единствените с достатъчно доказани ефекти са креатина и л глутамина. Всичко останало е под голям въпрос.

Какво тогава?
Остава изборът и решението което лично всеки има хуманното право да направи.
1. ако целта е да станеш голям , силен , и да буташ по 150 на лег просто забрави за релефа. Трябват мазнини около ставите които да служат за защита. Трабва да се консумират повече калории и особено въглехидратни и протеинови за да имаш експлозивна сила. Един български силач беше казал че сила с хляб и сирене не става. Трябва химия. Без химия няма да сте рлефни и едновременно силни. Чудото на културизма Пол Андерсън е бил с талия над 100 за да вдига най големите тежести на планетата.
2. Ако целта ти е хармонично тяло над средния човек ще ти трябва много добра тренировка и много добра диета. Да намериш такива обаче е много трудно и индивидуално. Още по трудно става ако генетично не понасяш тежките тренировки. НО НЕ НЕВЪЗМОЖНО. Всеки може да стане по добър по релефен и по силен едновременно в рамките на човешките ограничения.


Затова поздравявам всички натурални билдери и трениращи за упорството и волята им да продължават така. Пожелавам им много здраве и мускули.
Винаги мнението на един натурален аматьор постигнал напредък с няколко сантиметра и 5-8 килограма чиста маса е много по ценно от това на назобения гигант.

All the best

С повечето неща съм съгласен, но ще направя няколко забележки:
- 42 см релефна ръка не е чак толкова много. 45 и повече също е постижима без химия. Но една ръка не прави цялостна фигура, така че да се взима ръката за критерии е неправилно.
- 120 кг естествена маса не е абсурдна, ако човек е по - висок и с по - тежки кости (примерно). Имам приятел, който е 190 см и тежи 95 кг. без да тренира. Мазнините му са около 10% навярно, няма много (слаб е). Как мислиш, 120 кг дали са абсурдни за него, ако реши да тренира и храни правилно? Неправилно е да се слагат някакви килограми като лимит, без да се уточняват останалите параметри на човека.
- не съм съгласен, че Стийв Рийвс е назобен. Ако дори неговата фигура според теб не може да се постигне без химия, значи силовите тренировки са адски неефективен метод, и по - добре да не се занимаваме изобщо. А и с каква химия са разполагали през 40 - те години?
- 150 кг. лежанка не са голяма тежест :), и всеки може да стигне до толкова, и при това с 10% мазнини. Да вдигаш 150 лежанка не е чак толкова голяма сила :). Особенно, след като не уточняваш какво е теглото на човека. Защото да вдигаш 150 кг при лично тегло 70 кг. е едно, а да вдигаш същите кг. при лично тегло 110 кг. е съвсем друго.
- талия 100 см. не е чак толкова много :) . Мойта беше толкова до скоро, а съм далеч от Пол Андерсън.

Може и да са подробности, ама са важни. А и с този начин, по който си изложил нещата, на практика казваш, че е невъзможно да се постигнат високи резултати без химия. Може и да не могат да се постигнат същите, като с химия, но все пак тези ограничения, които си сложил са доста ниски. Те са по - скоро за хора, занимаващи се между другото за здраве или собствено удоволствие. Реално може да се постигне много повече без химия, ако човек си го постави за цел.

За ръста има логика. При 190 е ясно че теглото ще е по голямо. Моите данни са по скоро за по голямата маса трениращи. Ръст 190 е изключение. И все пак не мисля че естествено ще постигне 120 кг с 5-6% мазнини.
100 талия е просто много. Всяка симетрична талия е максимум 80 см. Всичко под нея е постижение а не над 80см. Самия арнолд е гонил винаги този размер. При 100 см вече изглежда на меко казано – ранница отпред. Аз при 98 талия изглеждах като бидон макар че ръката ми беше малко под 45.

Естетичната фигура подплатена с мускули е моя постинг . прав си че трябва да се вземат предвид и другите мерки. Ръката я давам само като пример понеже е най популярна .
150 лежанка. – много малко са хорат които съм виждал да я вдигнат без стероиди. Познавах един който с 38 ръка буташе 150 кг обаче не можеше да клекне със 100. Това не е постижение.
Ако е само еднопосочно развитието съм съгласен че може да се стигне до подобни резултати макар че не съм виждал. Ще се изкефя да видя 75 талия мазнини под 7% и 150 лег. Такъв човек ще е просто доказан билдер.
За стив рийвс не ми се спори – мисля че е излишно. Метана се произвежда от някъде 50 те години а стив се е снимал точно тогава. По старите му снимки са пак се повтарям на поредния аматъор. Но аз и като него да съм ще съм горд. Така че напълно уважавам постиженията му. Просто го давам за пример.

С много неща си прав, ама не можа всички под един знаменател.
Има индивиди, които просто се раждат здрави имат си ген, растат лесно, нямат мазнини!
Лично мен ме устройват размерите и формата на Франк Зейн... това е културистът, който винаги ми е харесвал най-много!
Тия добитъци сега хич не са ми по вкуса!

Шапки ДОЛУ!

ok обаче кажи ми как ще стане някой като франк без химия. той се е късал от тироидни хормони за релеф. и аз предпочитам подобен тип физика но ако е пак с цената на здравето .... просто не си струва, понеже вече е извън възможностите на конкуренцията .

Sory che pisha na majmunica ama nqmam kirilica -(

znachi saglasen sum s povecheto neshta koito kaza,no spored mene si dosta kraen i nqkoi neshta sa presileni.
Poznavam mnogo hora na rust minumim 190sm koito tezat okolo 90 kg bez da trenirat i izglezdat slabi t.e. nqmat muskuli ili neshto takova.
taka che ako se hvanat da trenirat i si postavat za cel nqma da e nevuzmozno da kachat do 110 i poveche primerno.
viz ako govorim za chovek 175sm da rechem veche e dosta po-trudnno da se kachat tiq kila no ne e i nuzno shoto i 80 kg da sa pak mogat da izglezdat kato dobicheta.
taka che vsichko e otnositelno a na visokite hora po princip i kokalte im mnoo tezat.

za rakata.greg kovach e pochnal s raka 42-43sm predi da pochne da se zanimava s bodilding. Za kakva genetika govorim ? Za tova ne moze vsichki pod obsht znamenatel da postavqsh...

a che nqma naturalni silachi,kulturisti i t.n to e poveche ot qsno.
te v figurnoto parzalqne pochnaha da gi lovqt taka che za kakvo govorime izobshto...

-)))
ama az lichno ne sum fen na mototo: zob do grob ne znam za vas -)

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Абе сагласен сам и с казаното от Випер и с поправките. Вси4ко което казва6 е верно но просто границите са малко малки. Тва 42-43 см мойе да се постигне без химия при прили4и мазнини. И познавам 4овек които дига 150 без суплементи даже ама е 170 и тежи 90 кг. Ина4е си много прав мои 4овек.........