Kajete nqkakvo efikasno uprajnenie za zadna chast na ramoto. I da moje da se izpylnqva gore dolu v domashna obstanovka :)

Ako imash netejki dambeli, nevejdash se napred ot posulednalo ili sednali polojenie i raztvariash ratsete nastrani.
Chukchetata udriat zadnoto ramo, kakto i pridarpvania s 2 dambela, pri koito dlanite ti gledat edna v druga.
Ako imash ot onezi prujini, koito se prodavaha po-rano, raztvariania sashto rabotiat mnogo dobre.

hvashtash edna shtanga zad gurba si i q vdigash kolkoto moje nagore.

Друг начин: заставаш за гребане за гръб с един дъмбел. Кръста е изправен.
Почваш с права ръка да интегляш на страни с изпъната ръка докато застане успоредно на пода. Връщаш бавно и под контрол.

П.П. Eric тва' случайно да е за врат

No brain, no pain!

Редактирано от manson на 06.06.04 18:35.

6te ti kaja nai-dobroto yprajnenie spored men- liaga6 na peikata na edna strana vzema6 dymbel v rykata/triabva da e lek za da izpylniava6 4isto-ne se pravi s tejko/izpyva6 ia napred-triabva da e perpendikyliarno na tialoto leko sgyva6 v lakyta za da ne se natovarva i pravi6 pylna amplityda- Sled tova se obry6ta6 na drygata strana.Pravi se 3 serii po 8-10 povtorenia nakraia na trenirovkata.

Ne ne e yad vrat