Прекалено много упражнения, така маса не се прави. Маса се прави с тежки основни упражнения с големи тежести. Остави само две упражнения, по 3 тежки серии, напълно достатъчно, още повече пък два пъти седмично. При много упражнения и серии не може да се тренира тежко. И с разтегателни упражнения не се прави форма, тъй като формата на мускулите зависи от генетиката.

hm.. to togava nikoi netriabva da trenira... vsichki li kultoristi sa genetichno nadareni ? Dorian Yates.. shirok taz... - kompensira s golqm gryb idialna forma kade se kriat podkojnite mu maznini ? aa kolkoto do masa i relefa zashto li mislia che osnovno triabva da se nablegne na hranata i to po-tochno na pravilnoto hranene - dietata... ;o)

Trenirash, za da razviesh genetichnia si potentsial. Izpolzvasg himia, za da dostignesh genetichnia si potentsial po-barzo. Goleminata na muskulite za visi ot lichnoto teglo, i vazmojnostta za natrupvane na muskulna masa, koeto si e genetichno zalojeno. Formata na muskulite obache si e iztsialo genetichno zalojena.
Vsichki kulturisti sa genetichno zalojeni, za da stignat do varha. Dori i da sa bili malki i jalki v nachaloto, mnogo prosto nbatrupvat muskulna masa po-lesno. Ako naprimer vidish snimka na Arnold na 19 godini, shte vidish, che tuk ima neshto poveche ot trenirane i iadene, a po-tochno genetika.
Garba (kato pri Dorian) moje da se razshiri. Gledal li si pbache snimki na kulturisti i po tochno na garba? Niama edin s edin ednakav. Ta kakto veche kazah formata e iztsialo genetichno zalojena.
Podkojnite maznini se izchistvat. Ima si suma preparati, steroidi, nachin na trenirane.
I az smiatam, che za relef dietata e nai-vajna.

Тука ставаше въпрос за формата на отделните мускули, че не може да се промени с упражнения. А формата и външния вид на тялото като цяло може. Много ясно, че ако свалиш мазнини от талията, и разшириш гръдния кош, ще придобиеш много по - различен вид. И да, всички културисти, участващи на Олимпия, или дори доближили се близо до нея са генетично надарени в една или друга степен. Повечето по природа имат доста добра симетрия, добър метаболизъм, бързо възстановяване и т.н. Някои повече, други по - малко, но щом са стигнали до Олимпия, значи не са били с лоша генетика. Дориян Йец сам твърдеше в едно интервю, че тренировките с тежести са му се отдавали, затова превключил на състезателен културизъм.
За релефа диетата наистина е основното, но за маса освен диета трябва да имаш и подходяща тренировка.

ee dobre de.. imah v predvid formata na tialoto otvyn... a otnosno dietata za masa sym se obedil che e mn. vajna i tia zashtoto zavisi i ot metabolizma na edin organizm primerno az dokato qdoh bql hliab trupah adski mn. po zadnika i po korema oshte nemoga da se spravia s tozi problem makar che prestanah otdavna e to e samo ot bialia hliab ami i kato cialo ot hranata takache.. viarno e che shte triabva i po-tejko no za po-tejko ti triabva poveche energia, sila koeto se dostavia ot hrnata ili pone edna dosta golqma chast ot tiah a drugite ot suplimentite... ;o))