това е необходимото за да растете:
една серия то тотален мускулен отказ и най много 2-3 упражнения за мускулна група.
това е истината на растежа. Майк Ментцер е гений в кутуризма. единствен той имаше смелостта да издаде тайната.
Артур Джоунс започна с идеята а Майк я разви в най успешната тренировъчна стратегия на всички времена.
продукт на хеви дюти е Дориан Йетс и той доказа ефективноста на това трениране.
изненадва ме факта че аматъори на креатин и протеин на прахчета си въобразяват че ще качат сантиметри като вдигат като луди в 5 или 10 серии на упражнение. ТОВА НЕМА ДА СТАНЕ ХЕХЕХЕХЕ.
разберете 1 серия до отказ това е!
ако не достигнете точката на мускулен отказ - когато следващото повторение е невъзможно не можете да порастнете дори тонове препарати да вземата( опааааа грешка - с изключение на мазнини по талията).
тези които са на химия пък ще изпуснат поне едно 10 кг чиста естествена маса.
така че не си пилейте времето в експерименти и тъпи съвети а започнете да разсъждавате по нов прогресивен и градивен начин. ще се изненадате от резултатите - и як ще бъде меко казано за вас!!!!!
когато реализирате потенциала си минете на химия ако ви стиска и ще станете желания изрод като олимпиите.

all the best.

ti otkri amerka be chovek

хехехехехехехехехееееев
кажи ми не съм ли прав. повечето хора блъскат ли блъскат и нищо не праят и се чудят защо????? после минават на химия и казват че това е начина .

Първо, Дориан няма почти нищо общо с хеви дюти. Колкото и да ти се иска. Това самият той го е казвал и съм му поствал интервюто тук. И второ, отказа няма нищо общо с растежа, има общо само с натоварването на нервната система.

----------

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

не съм съгласен - Дориян доразви хеви дюти. по принцип сплита на дориан е съвсем различен от този на майк - обаче идеята за отказа е същата.

а това че мускулния отказ води до растеж е самата истина. мможе би не го формулирам правилно. ясно е че растежа е резултат от храната и възстановяването или това е адаптирането на мускула към нанесения стрес с увеличаване на обема на съответния. същественото при хеви дюти или по скоро и по общо т. нар. ВИТ е че серията до отказ е пусковия механизъм.
при мускулния отказ достигаме до точката от която нататък преминаваме в зоната на претренирането. затова колкото по бързо достигнем до отказа толкова по голям растеж можем да очакваме.

Оки, явно ще трябва пак да го постна
T: Earlier in your career Mike Mentzer was taking a great deal of credit for putting you on the road to "Heavy Duty" training. Did you ever train with Mentzer, and was he ever really associated with you in any way?

Dorian: When I first started training, I read as much as possible; it was trial and error in the gym. I read a lot of stuff by Arthur Jones [Nautilus inventor], and Mentzer was in the magazines at the time. Through trial and error I noticed that if I went over a certain amount of volume in the gym, my progress would come to a stop. I'd become overtrained. I was always training with a lot of volume, high intensity, along those lines.

I met Mike Mentzer after I won my first Olympia in '92. I was at Gold's Gym in Venice doing photo shoots and met Mike. Of course he was someone I'd admired when I started training, and we were talking about training principles and so on. He had a personal training business and felt that when he was still competing he still overtrained, even though he was doing a lot less than everybody else. He felt it was possible to do even less, in terms of volume, and get even better results.

So yes, I did a few workouts with Mike and we exchanged ideas. He did have some input in my training at that time. I tried to reduce the volume a little bit more, but it was a minor adjustment because I was already training like that. So it's not correct to say Mike trained me. We did maybe three workouts together in Gold's Gym

Успеха на хеви дюти се дължи на по-малкия обем на тренировката и оттам възможността да се вдигат по-големи тежести (щото няма как хем да правиш хиляда серии и същевременно да вдигаш тежко). В тоя смисъл хеви дюти е едно ниво над обикновените простотии които се правят по залите но е далеч от оптималното решение. Това на което ти му викаш "пусков механизъм" не е отказа а по-голямата тежест. Колко пъти си виждал някой да расте само като бичи 60 кила до отказ на лежанка? Няма и да видиш.

----------

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ako iskash da stanesh kultorist si trqbva himia.. ako ne nqma smisul ...

Dorian trenira do otkaz . 6 povtoreniq no 7-mo ne moje da napravi .. ne mu li gleda trenirovkata za gorni gardi po skattv

Е и? Аз да съм твърдял обратното?
Не гледам тъпи предавания за фитнес. Имам си по-приятни начини за губене на време.

----------

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Abe ti si super, preebaval li si se nqkoga prez jivota si?