за да тренирате по ВИТ се нуждаете от качествена енергия - разбирайте от експлозивна енергия. това е възможно само ако се зареждате с въглехидрати.
някои тук са привърженици на мазнините но повярвайте ми само ще се стопите от тях. може би ще станете релефни но не и обемни и силни.
при ВИТ имаме супер натоварване на белтъчната тъкан затова се нуждаете от много протеин. за спаринг на протеина или за да не го хабите ви трябват въглехидрати. те най бързо ще ви доствят необходимата енергия.
мазнините дръжте на възможния минимум. иамйте предвид че макар и кратка ВИТ ще гори много мазнини. но за самата качествена тренировка няма да стане без солидно въглехидратно зареждане. след тренировка задължително се нуждаете от 1:1 протеин :въглехидрат. поне по 40 грама съответно.
креатина е супер също. усвоява се перфектно.
ако сте много тлъсти сутрин на гладно 3-4 пъти седмично ще смъкнете много без това да се отрази на интензивността.имам предвид аеробика сутрин.
спомням си тук в един пост файл99 говореше за ограничаване на храната след 16 часа. това е правилен подход стига да е след тренировката. ако тя се пада следобед след нея заредете с въглехидрати и след 1 час отново но този път с комплексни. след това ограничете въглехидратите и наблегнете на чисти протеинови източници. преди тренировка не яжте прости въглехидрати. просто си осигурявайте спаринг на протеина с комплексни въглехидрати.
един вид яжте умерено въглехидрати преди тренировката ви а след нея заредете. в почивните дни ограничете повече въглехидратите и няма да трупате мазнини.

PArvo, vsichko raboti, no do vreme. SLed 4-8 sedmitsi triabva da se smeni.

Vtoro, HIT (ili VIT na balgarski) e nai-nisko obosnovanata nauchno programa. Pochti niama nikakvi izsledvania, koito da pokazvat, che e po-dobra ot trenirovkite s obem. Dori naprotiv- gubi znachitelno.
Trenirovkata do otkaz ne e nai-efektivnata. I Metzer, i Yeits (koito naistina ne trenira s HIT) sa vzemali steroidi, zatova sa postignali uspehi s visoko-intenzivni trenirovki. Istinata e, che dostiganeto do otkaz izmoriava tsentralnata nervna sistema i postepenno se poluchava prenatovarvane, koeto se iziaviava v nevazmojnost da se povdiga po-goliama tejest, lipsa na napredak v drugi obasti i t.n.
Triabva da se otbeleji zashto mnogo hora vijdat po-goliama efektivnost s HIT. Ot opita si s balgarski zali, vseki vdiga tejestta do otkaz pri VSICHKI serii. Tsentralnata nervna sistema se izmoriava, zapochva da se pazi kato te lara da izpolzvash po-malko muskulni vlakna i saotvetno vdigash po-leka tejest. Ottam idva jelanieto za himii i prochee.
Hipertrofiata ne se nujdae ot otkaz, za da bade postignata. Sledovatelno ako izpolzvate trenirovka s obem i ne dostigate do palen otkaz, rezultatite ti shte sa nai-dobri. Taka trenirat nai-silnite hora- shtangisti, triboitsi, sas i bez steroidi.

Абе Viper не6то изпаднах в застои та викам даи да порбвам тая система. Та зна4и 2-3 упражнения за мускул. Първо 2-3 загряващи серии и после по 1 истинска от 6 повторения до отказ. Ако бъркам поправиме........

не знам на какво тренировъчно ниво си затова ти предлагам примерен вариант.

тренировка 1:
- преси с дъмбели от наклон макс 30градуса 1 серия от 10-12 повторения до отказ
- веднага кофички с тежест 1 серия от 6-7 и разтоварваш за още една до колкото можеш
- арнолд преси с дъмбели 1 серия от 8-10 и разтоварваш за още една до фалит
- веднага разтваряне с дъмбели встрани 10 повторения + частични до фалит
- една серия френско от лег 6-8 повт.

тренировка 2:

клекане с щанга пирамида 3 серии прогресивно но без фалит
1 серия до фалит от 10-20 повторения сам си прецени кое по добре
мъртва тяга с изпънати крака 1 серия много бавни повторения 5-8
прасци преси 3 разтоварващи серии

тренировка 3:

теглене на скрипец в подхват 1 серия 10-12 до фалит
веднага гребане с щанга 1 серия 6-8 и една серия разтоварваща + частични
сгъване бицепс на скот 1 серия 10 до фалит
веднага бицепс сгъване с дъмбели 1 серия 6-8 + чийтинг последните 2 повторения

това предполагам че ще ти подейства за около 3 месеца след това ще се адаптираш и трябва да смениш нещо по тренировката за ннов стрес

седмично например понед - сряда - петък. ако изостава нещо то трябва да редуваш трен 1 трен 2 трен 3 трен 2 трен 1 трен 2 трен 3

Ок убаво. Ама 4екаи ся. Първо имам около 2 години опит. Та тая програма дето си я написал за маса ли е? 6тото ми се струва, как да кажа, абе доста странна. Първо нама ли загрявка за мускулните групи? И с това "веднага" кво зна4и без по4ивка ли? Не6то като супер серя? Моля те пясни......

да за маса е и е за по напреднали. тук е заложен принципа на предварителното изтощение затова веднага означава почти без почивка.
загрявката я правиш предварително в по 1-3 серии. можеш да загрееш преди всички упражнения понеже сериите са къси и кратки и няма да загубиш топлина и кръв от мускулите

Абе 6том казва6 6а пробам па 6е видим............

VIPER dai linkove da se izu4im ama na english
thanks

сори ама на английски е много непълна информацията понеже хората искат да плащаш. само братята руснаци чехи и поляци хакват някоя информация по въпроса. интересно че в предпоследния фитнес и културизъм на еню рангелов е разгледан доста интересно въпроса за ВИТ.не очаквах на български да срещна подобна статия.

Аз също тренирам по тази система ,треньора ми ме научи,трябва да кажа,че за 6 месеца се изстрелях в космоса!Работи и още как!