Ot izvesno vreme se chudia...razumno li e primerno 60%-70% ot proteina i vaglih. da idvat samo ot gainer i proteinove shakove, a ostanalite 40%-30% da sa si ot hranata.....iasno e che razhoda shte e dosta poveche...ama poniakoga ne mi ostava vreme da si pravia za iadene ili me marzi.....mersi

Всичко друго но не и разумно. Като почвах да тренирам и аз като тебе бях решил да я карам по лесния начин и вместо първите 2 яденета за деня си правех 2 шейка от по 100-150гр гейнер.
Е, не стана номера, веднага след шейка се налагаше да се устремя към кенефа Направо се скапах, даже по едно време почна да не ми става. Издържах една седмица така и оттогава не съм куснал от тая гадост.
30гр протеин преди и след тренировка са предостатъчни. Останалото трябва да ти е от храната.

----------

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

По-принцип gainerite съдържат сравнително ниско съдържание на белтъчини и високо съдържание на въглехидрати и калории.Но то си зависи и какъв вид е щото някои съдържат белтъчини 15-16% и около 70% въглехидрати, а има и гейнери с около 50% белтъчини и 40% въглехидрати.
Като ги събереш виждаш кво става ама САМО С ТОВА НЕ СТАВА щото всички тия gaineri,протеини и т.н са добавка към храната,а не основен заместител.

Примерно ако са ти необходими 200 гр. белтъчини, а с храната приемаш 150, останалите 50 грама трябва да дойдат от протеина.

Ама само с gainer...пич ше ме прощаваш :)

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

E vse pak opitah........i na men ne mi se viarvashe da stane taka kakto si go misilh..ama tai sha e...sha namiram vreme i shte iam...mersi za barzite otgovori.......

Ами ако имаш нещо работа или ако си ученик гледаи да ядеш колкото можеш повече аз например сутринта изяждам 150гр мусли ябалки банани до обед ям 4-5 белтака на обед ям сандвичи с риба +домати и там други заради фибрите
пия по 1л.натурален сок след това в училище ям 1 кренвишка(няма кво друго)барзам са прибера за да ям пилешки хапки около7-8 посля ям пак белтаци после още 1 пат се храня и преди лягане (не винаги) пия по 1 протеинов шейк
аз сам 2ра смяна и е много кофти ако си 1ва е лесно да се храниш.

Не, бре..аз виаграта даже я увеличих ама пак не ще

----------

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

и трениране братле,и трениране трябва не само с лапане :)))

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

kupi si krik!!!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

ahhahahhaha

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Предпочитам да си наема 2 хамалки

----------

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите