abe nali trqbva vednaga sled trenirovka da se vzima kreatin protein vaglehidrati (taka pro4etah v edna ot temite) ta kajete kakvo da hapvam sled trenirvoka?

Аз каквото знам е, че:

Въглехидратите се пият преди, а протеини след тренировка, а също така и преди лягане вечер!

В деня в който тренираш е хубаво да пиеш протеини освен след тренировка, така също и 1-2 пъти преди тренировката!

Смятам знаеш, че трябва да си ял минимум 2-а пъти преди да тренираш!?!

Ако съм грешка ме поправете.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

ave pitah kvo da hapvam ne kvo da piq! 6ot gledam da ne piq nito suplementi nito steroidi

kukera ti bil mnogo ne kompetenten be . aide kato ne razbirash ne davai ukul shoto samo oburkvash horata.
Ta za vuprosa za sled trenirovka moje da iadesh kiselo mliako , obache ot obezmaslenoto! no nai-dobre e da pishe geinur prosto shte imash po goliam efekt

teleshki pyrjoli :-)
1 kg - 5 g creatin

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Абе зависи са кво взимаш.
Ако взимаш креатин най-добре е 5гр 30 минути преди и 5 гр веднага след края на тренировката.По същия начин и с протеина

кур сигнатура за известно време...
ПРИЧИНА : чорбарите са виновни !

Shtom ne vzimash suplementi- pii boza\vuglehidrati\ ili mleka.Az lichno sum go probval i dobre se 4uvstvah.Ako oba4e prekalish s vuglehidratite shte zapo4nesh da naedriavash i ima opasnost da ka4ish izlishni kilogrami.A za hranata- qm silna takava: oriz,kartofi,meso, qica i t.n., za da uspeq da se vuzstanovia.Uspeh v na4inanieto!