Бицепс:
Шокова тренировка на 2седмици
упр. серии. повт.
Сгьване с щанга 3-4 6-8
скотово сгьване 3-4 6-8
концентрирано сгьване с 3-4 3-4
1 рька
*правете ги под формата на три сет една серия от 1вото упр. една от 2рото
една от 3тото повторете крьга под формата на 3-4 три сета правете паузи само 35-40сек след всяко упр.


Стандартна трен.
сгьване с щанга 5 6-8
скотово сгьване 4-5 6-8
конц.сгьване с 1рька 4 10-12

трицепс
упр. серия повт.
трицепсово разгь 4 12,10,8,6
ване на скрипец
френски преси от лег 4 12,10,8,6
ритник назад с дьмбел 3-4 до отказ


Аз мисля да карм по тази програма като тренирам бицепс и трицепс заедно а може и поотдено още не сам решил.Ами тази програма според мен е хубава и спокоино мога да тренирам бижепс 2пати седмично понеделник и петьк например без да претренирам.Имам 1 програма на Маркус Рул ама той е ненормален едва ли някои ще издаржи:)))Ако искате ще ви я напиша
Аи напишете мнението си

Хора аи моля някои да ми напише тренировка за грьб за ширина