iskam da pitam, ako sega po4na da treniram usileno i vzemam kreatin i primerno ako sled vreme spra da vzema kreatin, 6te mi "uvisnat" li muskulite?

az sega hodq 2 pyti na sedmica na fitnes. vseki den li trqbva da vzemam kreatin ili samo tezi dni, kogato hodq na fitnes?

vseki den ama ako sq po4va6 nqma smisal da vzima6!trqq pone nqkolko meseca da trenira6 i togaz za da useti6 efekta!

pyrvo po4ni da trenira6 usileno i hapva6 zdravo... kreatin ne ti trqbvat....
4ak ako stigne6 do moment t. e. da trenira6 zdravo da qde6 zdravo i da nqma6 nikakvi rezultati pove4e ot 1mesec daje i 2 meseca....
4ak togava go vzemi toq kreatin ina4e nqma da useti6 koi znae kakyv efekt...
kreatinyt se vzima v opredelen gramaj v zavisimost ot tegloto ti (na opakovkata tova 6te go pi6e nai veroqtno ) kato pyrvite 10 dena vzima6 dvoini dozi (zarejda6ti) i sled svalq6 na tolkova kolkoto trqbva za tegloto ti...
vzima se vseki den nezavisimo dali trenira6 il ne....
i gledai da trenira6 3-4 sedmi4no (nai dobre 4)
za "uvisvaneto" nqma abosliutno nikakvo zna4enie kakvo si pil...
to se polu4ava ako mnogo rqzko otslabne6 s mnogo kilogrami (primerno 10 )...
az li4no sym svalql 7kg rqzko i nqmah problemi s uvisvane... to si zavisi i ot organizma de...
no s kreatina tova nqma da stane za6toto s nego nqma da ka4i6 rqzko kg-ite i kato go spre6 nqma da gi svali6 rqzko...
tova se polu4a pri anabolnite steroidi za6toto te zadyrjat mnogo voda v muskulnite kletki i "se napompva6" zdravo no vsy6tnost si kato balon s voda i kogato gi spre6 ispikava6 taq voda za okolo sedmica (mnoooogo byrzo svalqne na masata) i zatova "uvisva6"....
oba4e kakto ve4e kazah trqbva da svali6 pone 10kg i pove4e za da uvisne6....
ina4e tiq kli6eta ot sorta na "uvisnal" "torba s laina" i drugi takiva sa po4ti neobosnovani i se polzvat samo to hora koito sio nqmat nikakvo ponqtie za kakvo stava duma.....

луд съм мамо, ям паркет!!!

креатина се взема по 20мг за 5 дни и после препоръките са по 3-5 но аз предпочитам по 10-15 за около 2 месеца. най добре след тренировка с декстроза около 50гр. поне при мен това действа.
за увисването на мускулите - това си е просто поредната тъпня. естествено че ако плюскаш като луд и не тренираш ще станеш мазен но не и увиснал.ако запазиш навиците си на хранене и спреш тренировки и се върнеш след два месеца пак ще си приблизително толкова силен но определено по мазен и заоблен. така че спирането означава пренастройване на диетата и все пак някаква физич активност.след 2 месеца обаче определено ще се адаптираш и ще ти спадне силата и обемите. при мен е така за другите не знам.......

all the best

Креатина е 100% натурален продукт и досега няма противопоказания с/у него. 5г креатин има в около 1кг телешко месо.

По последни изследвания се препоръчва "зареждане" с 20-25г дневно в период от 3-5 дни и после по 0.03г на кг телесно тегло дневно за да поддържаш нивото. Дози от рода на 10-15г дневно в продължение на месеци просто няма да ти помогнат.

С креатин можеш да качиш повечко сила, креатин-фосфат е основен източник на енергия по време на анаеробно натоварване. За маса надали ще помогне кой знае колко - това зависи от тренировките, диетата и съня.

Каквото и да е сравнение м/у креатина и стероидите са смешни...

НЕ

tezi deto ti kazvat teia golemi gramaji neka si gi piat

na koito i kreatin da poglednesh shte vidish

zarejdashta doza 15-25gr 3-5 dena (zavisi dali si govedo i oshte pile)
i sled tva vseki den po 3-5 grama nezavisimo ot tova kolko tejish ti !

tuka mai si v seriozna greshka ima zna4enie kolko teji6 !!!i na opakovkata pi6e vinagi na kiogram edi kolko si primerno sq az det gi piq pi6e zarejda6 po edna 4aena lajica na 15kg i sled tva edna 4aena na 30kg

kak se premervat 5 grama?
i otnqkyde 4uh, 4e kreatin se priemal samo v dnite, kogato se trenira - posledno koe e vqrno??