daite niakakva svestna programa/rejim za ramo
che mi izostava spriamo rukata i se poluchava che sum po-shirok v rucete otkolkoto v ramenete mai...

A Man WITH A Gun Is A Citizen
A Man WITHOUT A Gun Is A Subject

не знам как тренираш раменете до този момент.
препоръчвам ти следната програма.
като приоритет в тренировката ти да са раменете за да ги ппомпиш с най свежа енергия. по принцип им давай най малко 4 дни почивка преди пак да ги натовариш.
1. разтваряне на ръцете с дъмбели встрани 10-12 повторения + арнолд преси 6-8 повторения. това в суперсерия около 2-3 такива. за по голям интензитет вкарвай частични в края особено при разтварянето встрани с дъмбели.

и това е всичко! ако правиш повече и не си на стероиди ще претренираш.
успех!

Абе незнам как си тренирал преди и на какжо ниво си, затова мога да ти кажа само моята програма. При мен дава добри резултати. Тренирам раменете след гьрди 4 упражнения по 4 серии. 1 Рамени преси зад врат в пирамида. Другите 3 упражнения са изолиращи за 3-те 4асти на рамото. Страни4но вдигане с дамбели. Вдигане отпред с щтанга и за задно рамо от наклон. Тренирам ги всеки 5-ти ден. Еми тва е оба4е на мен рамената винаги са вьрвяли добре.

az pyk nikoga ne sym treniral ramo no e dosta po napred ot rycete...
pri men ramoto si stava pokrai gyrdite (lejankite) samo zadnata 4ast malko mi izostava no predna i sredna stavat ot horizontalna i naklonena lejanka...

луд съм мамо, ям паркет!!!

Според мен най-добрите упражнения за рамо са вертолетчето , разтваряне с дъмбели встрани (както и разтваряне от наклон за задно рамо) и пресите с дъмбели.
Разтваряния правя и след тренировката за гърди в дроп серии с повечко повторения.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от beastie на 20.12.03 16:10.

На мен ключичната ми кост е доста къса и в начлато докато понатрупам маса доста трудности срещах и аз с това рамо.Тренирах го как ли не.Наблягах на него,давах му приоритет,засипвах го със специални техники,а то не растеше и не растеше.После реших да понамаля серийте и упражненията.Правех само по три серий преси с щанга зад врат и три серий разтваряне с дъмбели от стоеж.И едва тогава взеха да растат.Това подейства при мене.

Eat or be eaten!