po4nah da vzimam kreatin i znam 4e trqqq s nego i dekstroza da piq po kolko i koga?
blagodarq:)

za kvo se pie taq dekstroza

nqkoi 6e blagovo li li da mi kaji?

dextrozata povishava osvoqvaneto na creatin i aminoacids sas 40%.
kreatina v sladko se raztvarq mnogo po-dobre.
tva e.
dextroza se vzima 25-30 grama (2-2,5 golemi lajici)

Jivotut e tvurde kratuk,za da budesh maluk!

tva ne e li mnogo be?i koga trqqq se vzima?

Взимай по 70-80г бързи въглехидрати с креатина, няма значение какви.

u can run, but u will only die tired

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Декстрозата е суха кристална форма на глюкозата.Тя както и други прости захари/като захар,малтоза,галактоза,лактоза,фруктоза,малтодекстрин/ се усвоява много бързо от стомашно-чревния тракт и предизвиква рязко повишаване на кръвната захар,което от своя страна предизвиква рязко отделяне на голямо количество инсулин-силно анаболен по своята същност хормон.Инсулина се свързва със глюкозата и я транспортира през митохондриалната мембрана на мускулната клетка под формата на мускулен гликоген.Трябва да споменем обаче,че мускулната клетка има ограничен капацитет за складирането на гликогена.Останалата "неупотребена" глюкоза след запълването на мускулния гликоген и отчасти на чернодробния,няма как да се неутрализира.Организма си я синтезира в мазнина и я насочва към мастните депа за "далечно" ползване.В резултат на това имаме едни добре оформени и раздути мастни клетки на на шкембето и паласките.Затова много внимателно трябва да правим изчисленията за приема на простите въглехидрати както и приема на въглехидрати в хранителният ни план през целия ден въобще.Донякъде възспиращ ефект на този процес/превръщането на излишната гликоза в мазнини/ има препарата "Хидроксицитрат".В "дебелите книги" препоръчителният прием на прости захари след тренировка е някъде около 0.8-1.1 грама на килограм телесно тегло.Зависи обаче все пак каква е била тренировката и неината интензивност.Ако си тренирал ръце нормално е да предположим,че дозата би трябвало да бъде доста по-малка например ако сме направили една високоинтензивна тренировка за крака.Моят метаболизъм е доста позабавен вече от годините и не смея да вземам големи дозировки декстроза.Обикновено приемам около 50 гр.от нея със 30-40 гр.суроватъчен протеин при условие,че сега тежа около 85 кг.Ако ти нямаш обаче проблеми с натрупването на мазнини,би могъл спокоино да вземаш и повече и регулираш дозата когато започнеш да забелязваш,че омазняваш....или пък има време...ще му мислиш налято когато ще сваляш!:-)

Eat or be eaten!

най-накрая нещо хубаво и напълно вярно написано тук (от медицинска гледна точка)... Шегувам се...

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

DreamCatcher ok az nqmam nikav absolutno nikav problem sys mazninite to4no obratnoto vzimam kreatin po kolko dekstroza da pomam 55 kila sym i kaji v lajici pls ne v gramove

Ами щом нямаш никакъв проблем с мазнините тогава пробвай със смес от 4-5 супени лъжици декстроза/една лъжица е приблизително 15-20 грама/ и около 30-40 грама суроватъчен протеин непосредствено след привършването на тренировката.Креатина си го измери с мерителната лъжичка или ако няма такава,става и обикновена чаена.Чаената лъжичка е 5 грама.Но най-вече гедай да се храниш редовно и системно през целия ден на около 2-3 часа.

Eat or be eaten!