една тежка серия до отказ за упражнение или 3-5х5-10 без отказ
естествено има и вариации например отказ в 5 повторения и още 3-4 частични, или форсирани или чийтинг и т н . или пък 5 серии по 10 повт.
ТОВА| Е ВЕЧНИЯ СПОР - ПОВЕЧЕ ИЛИ ПО МАЛКО
ЕДНА СЕРИЯ ИЛИ МНОГО СЕРИИ КОЕ Е ПО ДОБРО ЗА ВАС?

определено 100% твърдо категорично съм за тежките серии...малко повторения до отказ.Естествено аз това го казвам за себе си и не ангажирам никой с мойто мнение...но аз така качвам маса.Е от време на време трябва да се разнообразява щото едва ли всеки път за всяка мускулна група е възможно такова свръхнатоварване...то си зависи и по каква програма тренираш

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите