препоръчайте програмка за оформяне на плочки и изчистване на коремната област, това ми се явява проблемец,
опитвах коремни преси, бягане, колело, и т.н., без значителен ефект

също така храненето ми се явява проблем, немога да се храня добре защото съм в студентски град :>

ne vijdam kakvo prechi studentskia grad na hraneneto

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

ne znam...
az za moita presa se girja s bira....
s mnoooooogo bira :))

луд съм мамо, ям паркет!!!

ami zna4i az trenirah w ponedelnik wtornik 4etwyrtyk i petyk wsqka trenirowka po 10min korem a w nedelq ti4ane wavnoto e kogato prawi6 korema da ne si po4iwa6 mevdu seriite naj mnogo 10-20sec kolkoto da ide6 do sledwa6tiq ured
a za hraneneto w st. grad wyob6te ne sym syglasen to4no tam ima naj podhodq6toto zawedenie kydeto da qde6 polezna hrana - stola otiwa6 wzema6 si na obqd 4 pile6ki pyrvoli s garnitura i qde6 cql den naj mnogo da si kupi6 plodowe dopylnitelno a drugoto mqsto koeto e stawa za qdene e mikito i tam prodawat pile6tki pyrvoli
i naj wavnoto za presata e dietata bez dieta nqma da se polu4i ni6to az qdqh predimno pile6ko meso kato izbqgwah hraneneto sled 22.00 4asa za 2-3 meseca presata zapo4na da se zabelqzwa i to dosta qsno

lesno e da pobedi6 viwota stiga da ima6 smelost da riskuwa6 wsi4ko

Ами виж, аз на края на всяка тренировка правя и корем (по 3 упражнения). Доколкото знам не е нужно да се правят космически повторения. В мойта зала имаше един, дето всеки път правеше по 60-70 кoreмни преси на една серия. Знам, че 20-30 повторения са напълно достатъчни и най-важното за коремните мускули било да се товарят с различни упражнения. Аз лично през две-три седмици сменям упражненията, но никога не надвишавам 30 повторения.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите