Един перфектен тренировъчен ден


Ставане 8:00, ледено къпане, бръснене, закуска - студено мляко.


Суплементи - витамин Е 100 мг, витамин В-комплексХ3, витамин С 100 мг, ТрибестанХ2, аминокиселиниХ2 30 минути след хранене(изключение аминокиселините).


Кварталното заведение - умерена кофеинова адаптация.


Тренировъчна зала 9:30 - разчетна тренировка за гърди и рамена.


Упражнение 1 - вдигане на щанга от лег.(Пирамида)

80 кг - 2 серии Х 12 повторения

90 кг - 2 серии Х 4 повторения

100 кг - 2 серии Х 3 повторения

107,5 кг - 2 серии Х 1 повторени

+ 50 кг - 2 серии Х отказ


Упражнение 2 - разтваряне на дъмбели за делтовидно рамо.(Пирамида)

22,5 кг - 1 серия Х 4 повторения

17,5 кг - 1 серия Х 8 повторения

10 кг - 1 серия Х 12 повторения

7,5 кг - 1 серия Х 12 повторения

5 кг - 1 серия Х 12 повторения

3 кг - 1 серия Х 20 повторения

! Изпълнено два пъти !


Упражнение 3 - раменни преси.(Пирамида)

70 кг - 1 серия Х 1 повторение

65 кг - 1 серия Х 3 повторения

55 кг - 1 серия Х 4 повторения

50 кг - 1 серия Х 4-5 повторения

40 кг - 1 серия Х 12 повторения

! Изпълнено два пъти !


Упражнение 4 - скъгаване на щанга на скотова масичка

16 кг дъмбел - 2 серии Х 20 повторения(загрявка)

40 кг - 2 серии Х 8 повторения

45 кг - 2 серии Х 6 повторения

50 кг - 2 серии Х 3 повторения

55 кг - 2 серии Х 1 повторение

57,5 кг - 1 серии Х 1 опит(1/2).


+Велометър 15 минути - 200 калории.

+ Леден душ(втори път)


10:45-12:30 кофеинова адаптация2(кислороден баланс), обяд.


13:00 - 19:00 Интензивен учебен процес(1 Научна дисциплина).


19:30 - Домашна тренировка преди излизане

Лицеви опори - 1 серия Х 40-80 повторения

- 7 серии Х 25-30 повторения


Сгъване щанга(33кг) за бицепс - 5 серии Х 16-20 повторения


Сгъване на дъмбел(14кг) за бицепс - 4 серии Х 16-20 повторения


Разтваряне на дъмбели(10кг) за делтовидни рамене - 4 серии Х 25 повторения


+ Леден душ(трети път).


20:15 - Старт вечерно излизане









"За немският войник няма невъзможни неща!" - Адолф Хитлер

Edin perfecten den :))
Stavane 6.00
Kafe.silno i gorchivo ,malko doping za otskok :)
6.30-tichane 5 km za fresh den :)
9.0-18.0 work,work ,da vidish hubavo li e :)
19.0 vzimane na energy :))
19.3-nai-posle v zalata :)
Den za kraka -liubimo :)
Kliakane sys shtanga:
60kg. zagriavne 1X 15
80kg 1X12
100Kg1X10
120 1X8
100 1X10
dobro nachalo :)
Bedreni razgyvania
40kg 1x 12
50 1X 10
601 x 8
55 1x 10
Napadi s dymbeli 24 kg
4x 12 s vseki krak
Myrtva tiaga s izpynati kraka v super seria s bedreni sgyvania:)
Tiaga 60kg 1x 12
80kg 2x 10
70 1x 10
Bedreni sgyvania s 35-40 kg :)
Sledva pak tichane za relaks :))Niama nachin da ne si celia kraka :))
Sledva papkane ,dush (po tvoiata shema ) i posle v zavismost ot nastroenieto:))

Тая програма извъмземните ли ти я казаха?

"За немският войник няма невъзможни неща!" - Адолф Хитлер"

За Българският психопат- тоже

u can run, but u will only die tired

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от Bum-Bum на 28.08.03 19:01.

Training day ми е любимият филм !!!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от beastie на 28.08.03 19:38.

Ето я и мойта перфектна тренировка днеска.
Събуждане в 11 от тъп гъз-приятел билдър.
Кльопане
Не се къпя
Абсолютно клизматична тренировка с малки тежести,щото съм отслабнал много
Пак не се къпя
Кльопачка
Баскетбол 2 часа
Пак не се къпя

И аз последно време се чудя дали да не направя един сплит - 4 дни некъпане, 3 дни немиене на зъби...че нещо растежа съвсем спря и трябва да го изненадам организма

4e ti ot kyde 6te nameri6 tolkowa pari za sapun :)
a sega malko po seriozno tazi programa e dobra po4iti kato moita stawam w 8 otiwam na rabota wry6tam se w 18.30 po4iwam 10-15min otiwam w zalata treniram 1h30min-2h wry6tam se kypq se qm 22.00 wreme za u4ene u4a do 23.30 sled towa se podgotwqm za lqgane lqgam i zaspiwam i pak otna4alo na sledwa6tiq den kef a ama ako ima6e koi da me izdyrva 6te6e da mi ostawa i wreme da izlizam s priqteli ili pyk ako ne bqh student
drugoto koeto we4er kato izleze6 sigurno pie6 i ne se naspiwa6 i trenirowkata ti otiwa po dqwolite wse edno ne si q prawil dobre 4e sutrin pie6 mnogo witamini i aminokiselini 4e da se widi 4e si treniral :)

lesno e da pobedi6 viwota stiga da ima6 smelost da riskuwa6 wsi4ko

4 дни некъпане хубаво,ама ти и на зъбите ли искаш да качваш,че няма да ги миеш?

Не, на зъбите искам малко релеф