според т. нар. авторитетни изследвания се оказва че при 0.8гр/кг тегло имаме отр. азотен баланс. при повишаване на протеина до 1.46 се достига до равновесие а от там нататък до 1.76 регистрираме полож. азотен баланс т. е. растеж.
еднократния прием не трябва да надвишава 50гр.
излиза че ако си 100кг. трябва да приемаш 176гр/ден
въпроса е колко трябва да вземеш ако искаш да станеш 110 .
други капацитети твърдят че е необходимо мин по 2,5/кг за да растеж.
олимпиите вземат по 350 - 500
грег ковач по 800
има и по 1кг.
явно от значение е и дали си на стероиди.
все пак питам аз по колко приемате вие?
лично все още не съм установил количество за себе си!
при мен приема на въглех е решаващ докато протеина не.

За да станеш 110кг трябва да ядеш повече отколкото изразходваш. Приема на протеин трябва да е съобразен със сегашното ти тегло, а не с теглото-цел. Яж колкото се може повече и приемай толкова белтъци колкото можеш да си позволиш. Не се умира от предозиране на протеин. Аз се старая да приемам поне по 2гр/кг, но това невинаги е възможно, така че - колкото мога. 500гр дневно е безумна доза - бъбреците ти ще се скъсат от работа и ще пърдиш. Да приема на стероиди увеличава усвояемостта на протеини.

Това според мен се установява чрез експерименти със самия себе си. На някои места съм чел, че 2.2г/кг тегло е минимума за растеж, другаде пък се твърдеше, че абсолютния максимум, който тялото може да усвои е 1.4г/кг :)

Аз също още не съм открил, но пак гледам да хапвам колкото се може повечко... но пак не стигам до повече от 160-170г (тежа 94кг). А и колкото повече чиста мускулна маса имаш (не просто килограми) от толкова повече протеин имаш нужда.

Истината е нейде по средата, но всеки трябва сам да открие за себе си...