Имам един проблем....опитвам се да сваля килограми от корема и да кача в руцете като за целта правя много коремни /около 300 общо на ден/ и за руце вдигам с големи за мен тежести с малко повторения,но резултатът е че качвам маса в корема а ръцете си остават същите....защо според вас се получава това и как да го оправя?

probvai da pravish za biceps s po-leki tejesti i poveche povtoreniq (10-12)

Emi kak se hranish?

Е това не е ли за релеф?

probvai za korema da pravi6 super serii sutrin na gladno (dobre 6te e da si pil kafe,kofeina spomaga da stapyaneto na mazninki) .. taka 6te izgori6 po barzo ostata4nata glyukoza i glikogen i sled tova 6te gori6 mazninki.. e ne prekalyavi de,6toto 6te ti otide i malkoto bizeps,no tova e ako iska6 da svalya6 ot korem4eto. i vav natshaloto e normalno kogato po4ne6 da pravi6 pove4ko koremni presi, da ti se struva 4e ne samo mazninkite ne se topyat - no naprotiv - uvelitshavat se.. taka si e - prosto narastnaliyat po obem muskul izbutva napred nestopenite o6te mazninki ,i vmesto da ti se oreflyava korema,toi se uvelitshava i zamazva. prosto tryabva tarpenie i uporitost. no ne zabravyai tshe edno ot nai vajnite ne6ta - tova e yadeneto. i za katshvane na masa i za 4istene i oreleflyavane - yadeneto e mnogo,mnogo vajen faktor.. no tova ve4e e edna mnogo dalga tema. a kolkoto do problema ti - HA - ta tova e problema na vsitski, da mahat ot korema (i gaza) i da slagat na razete i cicite..

niama za masa, niama za relef, vsichko e v hranata. Vpechatlenieto che mnogoto povtorenia rezultirat v relef e pogreshno i izhojda ot predsystezatelnite dieti i trenirovki na bb-te. Po princip pri lipsata na dostatychno kalorii ne moje da se zapaziat syshtite tejesti i za da se zapazi syshtiat obem, bb-te namaliavat tejestta i uvelichavat povtoreniata, a relefyt e rezultat ot dietata. Po tazi logika az da niamah nkakyv relef kato treniram s golemi tejesti i malki povtorenia. Pregledai si ot kakvo ti idvat kaloriite i koga. Otidi na t-mag.com i procheti za t-dawg diet (pusni edin search) i za "oscillating wave" workout.

some things never change, and some do

разсъжденията ти са логични, но все пак не е един примера на звезди от бб-га които са се орелефявали без промяна на диетата си а чрез промяна на тренировъчния режим. - бил пърл, майк ментцер, франк зейн, джефри о брайън и др.
многото повторения от 50 нагоре но около 100 водят до активирането на муск влакна тип 1 които е доказано че използват като гориво мастните киселини.
затова една балансирана диета + комбинирана тренировка с малко и много повторения води също до релеф. все пак няколко седмици преди съсътезание всички преминават на циклични зареждания и разреждания на въглехидратите - дориан например прави схемата 3 дни леки тренировки и диета с мин въглехидрати а след това 1-2 дни зареждане.