|
Страници по тази тема: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | >> (покажи всички)
Тема
|
Един перфектен тренировъчен ден
|
|
Автор |
File99 (Оперативна 1ца) |
Публикувано | 28.08.03 11:34 |
|
Един перфектен тренировъчен ден
Ставане 8:00, ледено къпане, бръснене, закуска - студено мляко.
Суплементи - витамин Е 100 мг, витамин В-комплексХ3, витамин С 100 мг, ТрибестанХ2, аминокиселиниХ2 30 минути след хранене(изключение аминокиселините).
Кварталното заведение - умерена кофеинова адаптация.
Тренировъчна зала 9:30 - разчетна тренировка за гърди и рамена.
Упражнение 1 - вдигане на щанга от лег.(Пирамида)
80 кг - 2 серии Х 12 повторения
90 кг - 2 серии Х 4 повторения
100 кг - 2 серии Х 3 повторения
107,5 кг - 2 серии Х 1 повторени
+ 50 кг - 2 серии Х отказ
Упражнение 2 - разтваряне на дъмбели за делтовидно рамо.(Пирамида)
22,5 кг - 1 серия Х 4 повторения
17,5 кг - 1 серия Х 8 повторения
10 кг - 1 серия Х 12 повторения
7,5 кг - 1 серия Х 12 повторения
5 кг - 1 серия Х 12 повторения
3 кг - 1 серия Х 20 повторения
! Изпълнено два пъти !
Упражнение 3 - раменни преси.(Пирамида)
70 кг - 1 серия Х 1 повторение
65 кг - 1 серия Х 3 повторения
55 кг - 1 серия Х 4 повторения
50 кг - 1 серия Х 4-5 повторения
40 кг - 1 серия Х 12 повторения
! Изпълнено два пъти !
Упражнение 4 - скъгаване на щанга на скотова масичка
16 кг дъмбел - 2 серии Х 20 повторения(загрявка)
40 кг - 2 серии Х 8 повторения
45 кг - 2 серии Х 6 повторения
50 кг - 2 серии Х 3 повторения
55 кг - 2 серии Х 1 повторение
57,5 кг - 1 серии Х 1 опит(1/2).
+Велометър 15 минути - 200 калории.
+ Леден душ(втори път)
10:45-12:30 кофеинова адаптация2(кислороден баланс), обяд.
13:00 - 19:00 Интензивен учебен процес(1 Научна дисциплина).
19:30 - Домашна тренировка преди излизане
Лицеви опори - 1 серия Х 40-80 повторения
- 7 серии Х 25-30 повторения
Сгъване щанга(33кг) за бицепс - 5 серии Х 16-20 повторения
Сгъване на дъмбел(14кг) за бицепс - 4 серии Х 16-20 повторения
Разтваряне на дъмбели(10кг) за делтовидни рамене - 4 серии Х 25 повторения
+ Леден душ(трети път).
20:15 - Старт вечерно излизане
"За немският войник няма невъзможни неща!" - Адолф Хитлер
| |
Тема
|
Re: Един перфектен тренировъчен ден
[re: File99]
|
|
Автор | sqwall (Нерегистриран) |
Публикувано | 28.08.03 16:24 |
|
Edin perfecten den :))
Stavane 6.00
Kafe.silno i gorchivo ,malko doping za otskok :)
6.30-tichane 5 km za fresh den :)
9.0-18.0 work,work ,da vidish hubavo li e :)
19.0 vzimane na energy :))
19.3-nai-posle v zalata :)
Den za kraka -liubimo :)
Kliakane sys shtanga:
60kg. zagriavne 1X 15
80kg 1X12
100Kg1X10
120 1X8
100 1X10
dobro nachalo :)
Bedreni razgyvania
40kg 1x 12
50 1X 10
601 x 8
55 1x 10
Napadi s dymbeli 24 kg
4x 12 s vseki krak
Myrtva tiaga s izpynati kraka v super seria s bedreni sgyvania:)
Tiaga 60kg 1x 12
80kg 2x 10
70 1x 10
Bedreni sgyvania s 35-40 kg :)
Sledva pak tichane za relaks :))Niama nachin da ne si celia kraka :))
Sledva papkane ,dush (po tvoiata shema ) i posle v zavismost ot nastroenieto:))
| |
Тема
|
Re: Един перфектен тренировъчен ден
[re: File99]
|
|
Автор | $^%@$amp; (Нерегистриран) |
Публикувано | 28.08.03 18:53 |
|
Тая програма извъмземните ли ти я казаха?
| |
Тема
|
Re: Един перфектен тренировъчен ден
[re: File99]
|
|
Автор |
Bum-Bum (pitbul lover) |
Публикувано | 28.08.03 18:58 |
|
"За немският войник няма невъзможни неща!" - Адолф Хитлер"
За Българският психопат- тоже
u can run, but u will only die tired
Редактирано от Bum-Bum на 28.08.03 19:01.
| |
Тема
|
Re: Един перфектен тренировъчен ден
[re: File99]
|
|
Автор |
beastie (Млад Снайперист) |
Публикувано | 28.08.03 19:37 |
|
Training day ми е любимият филм !!!
Редактирано от beastie на 28.08.03 19:38.
| |
Тема
|
Re: Един перфектен тренировъчен ден
[re: File99]
|
|
Автор | M_H (Нерегистриран) |
Публикувано | 28.08.03 21:58 |
|
Ето я и мойта перфектна тренировка днеска.
Събуждане в 11 от тъп гъз-приятел билдър.
Кльопане
Не се къпя
Абсолютно клизматична тренировка с малки тежести,щото съм отслабнал много
Пак не се къпя
Кльопачка
Баскетбол 2 часа
Пак не се къпя
| |
Тема
|
Re: Един перфектен тренировъчен ден
[re: M_H]
|
|
Автор |
9-rлaвaтa лaмя (Нерегистриран) |
Публикувано | 29.08.03 00:16 |
|
И аз последно време се чудя дали да не направя един сплит - 4 дни некъпане, 3 дни немиене на зъби...че нещо растежа съвсем спря и трябва да го изненадам организма ![](http://i.dirbg.com/clubs/icons/cool.gif) ![](http://i.dirbg.com/clubs/icons/cool.gif) ![](http://i.dirbg.com/clubs/icons/cool.gif)
| |
Тема
|
Re: Един перфектен тренировъчен ден
[re: File99]
|
|
Автор |
Spyder () |
Публикувано | 29.08.03 09:51 |
|
4e ti ot kyde 6te nameri6 tolkowa pari za sapun :)
a sega malko po seriozno tazi programa e dobra po4iti kato moita stawam w 8 otiwam na rabota wry6tam se w 18.30 po4iwam 10-15min otiwam w zalata treniram 1h30min-2h wry6tam se kypq se qm 22.00 wreme za u4ene u4a do 23.30 sled towa se podgotwqm za lqgane lqgam i zaspiwam i pak otna4alo na sledwa6tiq den kef a ama ako ima6e koi da me izdyrva 6te6e da mi ostawa i wreme da izlizam s priqteli ili pyk ako ne bqh student
drugoto koeto we4er kato izleze6 sigurno pie6 i ne se naspiwa6 i trenirowkata ti otiwa po dqwolite wse edno ne si q prawil dobre 4e sutrin pie6 mnogo witamini i aminokiselini 4e da se widi 4e si treniral :)
lesno e da pobedi6 viwota stiga da ima6 smelost da riskuwa6 wsi4ko
| |
Тема
|
Re: Един перфектен тренировъчен ден
[re: 9-rлaвaтa лaмя]
|
|
Автор | M_H (Нерегистриран) |
Публикувано | 29.08.03 11:15 |
|
4 дни некъпане хубаво,ама ти и на зъбите ли искаш да качваш,че няма да ги миеш?
| |
Тема
|
Re: Един перфектен тренировъчен ден
[re: M_H]
|
|
Автор |
9-rлaвaтa лaмя (Нерегистриран) |
Публикувано | 29.08.03 12:17 |
|
Не, на зъбите искам малко релеф ![](http://i.dirbg.com/clubs/icons/cool.gif)
| |
|
Страници по тази тема: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | >> (покажи всички)
|
|
|