Пичове - обръщам се като към съпричастни по мъченето на железарията. Повечето от нас го правят от ентусиазъм , а други просто като вътрешна нагласа и вече като професионално призвание. затова се обръщамм към всички които могат от личен опит и най-вече чрез постигнати резултати да ми помогнат.

Почнах така от зимата редовно да блъскам желязото - поне 4 пъти седмично не изоставам. Поставил съм си за цел да натрупам маса и сила. За масата - няма проблем. Структурата ми е такава, че лесно качвам, но и лесно свалям за съжаление. И някъде от 93-94 кг зимата до февруари -март имах маса около 103-104 кг. Е вярно че и малко шкембе пуснах- ама навсякъде си бях твърд-без увисвания. Но със силата проблема ми е голям. Има изоставащи групи. Особенно в рамото , отчасти и гърба. А ръцете не мога да ги вдигна повече от 42-43 см
А за силата - направо трагедия - зимата едвам вдигах 115 кг от лек. А сега лятото нещата са още по-трагични.

та така , че пичове - дайте съвет - за маса и сила - програма , режим , хранене. Кофтито е че имам интензивна работа и вечерта се връщам смазан и силите доста намаляват вечерта за тренировка.

Благодаря ви предварително на всички

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Само да отбележа - четири тренировки в седмицата са много. Тренирай два - три пъти седмично, махни от тренировката всички изолиращи упражнения и намали броя на сериите. Не спомена дали взимаш химия и дали диетата ти е правилна. Ето все пак една програма за сила и маса.

Тренировка едно.

Клякане с щанга
Повдигане на щанга от лег
Теглене на горен скрипец с тесен хват


Тренировка две.

Мъртва тяга
Повдигане на щанга от стоеж
Набиране на лост

Повторения не повече от 5, сериите - максимум по три тежки (работни) серии.
Тренира се два пъти седмично - примерно понеделник - тренировка 2, петък - тренировка 2.

Не мога да взимам и грам химия- щото като много малък едни тъпи доктори ме натрових с антибиотици и други препарати и организма ми не понася химиите .
Карам единствено на белтъчно -яйчен протеин. Поемам много мед и орехи . Яко мръвка - по балканджийски

Тоя цикъл дето си го посочил- това за сила ли е само - или за сила и маса

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Сила можеш да качиш и без да качваш маса, обаче да качваш маса без да качваш сила е излишно. С тази програма можеш да качиш и сила и маса. Тренирай за сила с по - големи тежести, както казах до 5 повторения в серия. Малкото упражнения ти позволяват да се съсредоточиш върху увеличаването на тежестите, а по - големите тежести ще те направят по - силен.

Благодарско - почнах лека полека да го пробвам- ама това дето казах че 4 тренировки седмично- ами в тези дни тренирам по една мускулна група. Гърди, гръб бицепс-трицепс и рамо. Е и ако не ме мързи клек за крачка
Та казваш по -малко наброй тренировки

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

4 тренировки седмично е добре! Не пренебрегвай краката...

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите